Find your focus, master distraction, and get the right things done Visst låter det lockande? Det är ju precis det man behöver. Peter Bregman inleder varje kapitel med en historia eller anekdot som illustrerar det som kapitlet handlar om. Det är lättläst och underhållande men samtidigt tydligt och tänkvärt. Varje kapitel avslutas med en…
Läs mer
Jag läste en Stressforskaren om Self-compassion om ett nytt forskningscenter vid Karolinska Institutet som ska ägnas åt medkänsla, empati och tillit. Här uttalade sig bland andra stressforskaren Walter Osika om medkänsla och stress: “Konkurrens och stress behöver balanseras, annars blir inget hållbart på sikt. Utmattning drabbar dessutom ofta dem med höga ambitioner och stark…
Läs mer
Vi kan ofta göra ganska mycket för att minska stressande moment i vår vardag, så att stressen i sig helt enkelt minskar. Men vi kommer ändå alltid att utsättas för stress och det avgörande för vår stressnivå blir då hur vi klarar av att hantera den här stressen. Det handlar om olika copingstrategier, och…
Läs mer
Medkänsla minskar stressen En faktor som kan skapa väldigt mycket stress men som vi kanske inte alltid tänker på, det är vår inre röst. Hur vi tänker om oss själva, det vi gör och hur vi känner oss. Hur låter det hos dig? Är det en vänlig, förstående röst? Eller en kritisk och dömande? Om…
Läs mer
GP skriver idag om hur 90-talisterna drabbas av stress Nu börjar de första 90-talisterna remitteras till den stressmedicinska specialistmottagningen vid Institutet för stressmedicin i Göteborg. “Vi håller på att drunkna i remisser” säger Kristina Glise, överläkare, till GP. Tidigare har det skrivits en del om 70-talisterna och våra ambitioner att lösa hela livspusslet och satsa på…
Läs mer
Ta med dig andningsankaret i vardagen Vi kan förstås ha glädje av andningsankaret när som helst, inte bara när vi stannar upp och pausar för en liten stund. Prova att ha kontakt med andningsankaret när du läser den här texten. Känn andetaget – i näsan, i magen eller i hela kroppen, vilket som känns bäst…
Läs mer
Life is right now Jon Kabat-Zinn grundade 1979 kliniken för stressreduktion vid University of Massachusetts Medical School. Han har skapat åttaveckorsprogrammet mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR, som ligger till grund för mycket av den forskning som gjorts kring stress och mindfulness. Det finns hur mycket som helst om och av Jon Kabat-Zinn på nätet och på Youtube,…
Läs mer
Andningsankaret är kanske den allra mest grundläggande tekniken inom mindfulness. Jag skrev om andningsankaret i månadsbrevet sist, men eftersom det ligger som en grund för mycket annat så skriver jag om det här också. Andningsankaret hjälper dig att stanna upp och förankrar dig i nuet. Bara att ta kontakt med andningsankaret och ta tre…
Läs mer