Alla siffror pekar på samma sak – jobbstressen ökar och allt fler märker av stressens negativa effekter. Samtidigt visar Unionens årliga undersökning Arbetsmiljöbarometern att det förebyggande arbetsmiljöarbetet minskar. “Man vet inte vad man ska göra åt det, eftersom man kanske saknar kompetens och inte tar in extern hjälp.” säger Håkan Olsson, avdelningschef på…
Läs mer
I dag sprang jag på en gammal barndomsvän. Vi pratade lite om stress och hon sa något så klokt. Hon sa att hon ser skrattet som en barometer på hur hon har det och hur hon mår. Om hon inte har skrattat en enda gång på hela dagen, så vet hon att något är fel.…
Läs mer
Forskare vid Lunds universitet har i en studie jämfört individuell KBT-behandling med mindfulnessträning i grupp. Efter åtta veckors behandling var resultatet i de båda grupperna lika: – På åtta veckor halverades symptomen på nedstämdhet, depression och ångest i båda grupperna, säger professor Jan Sundqvist till TT. Vi älskar mindfulness för att det…
Läs mer
Motion och fysisk aktivitet hjälper oss att balansera en stressig vardag, och gör oss också mer motståndskraftiga mot stress. En ny studie visar också hur vältränade muskler hjälper kroppen att skydda hjärnan mot skadliga ämnen som bildas vid stress. Det är forskare vid Karolinska Institutet som i en studie på möss visat att vältränade…
Läs mer
I morse läste jag en artikel i DN om självmedkänsla och självkänsla. Den handlar om hur jakten på ökad självkänsla kan få oss att må sämre istället för bättre. Kristin Neff, professor i psykologi, berättar hur hon själv blivit hjälpt av självmedkänsla och om sin egna forskning på området. Det här är superintressant, och…
Läs mer
Gammal, hög och vild. Så ska skogen vara för att maximera återhämtningen och sänka stressen. Det är Sveriges lantbruksuniversitet som har studerat om skogen kan påskynda tillfrisknandet hos patienter med utmattningssyndrom. De har kommit fram till att det finns fem nyckelord som beskriver den typ av skog som människor allra helst söker sig…
Läs mer
Jaha, då börjar man komma in i den igen. Vardagslunken. Med tidiga morgnar, tider att passa, en kalender som snabbt fylls på med möten och bokade luncher, och alltihop toppat med en önskan om att komma i säng i tid så att jag blir liiite piggare i morgon. Vardagen. Jag hoppas att du gillar…
Läs mer
Wow, nu är det dags igen! Efter en härlig sommar med massa sol, bad och andra härligheter är vi tillbaka på jobbet. Med massa ny energi och inspiration. Jag älskar den här tiden, älskar att blicka framåt och göra upp nya planer! Vill du ha lite extra inspiration kring uppstarten så har jag just…
Läs mer
Vi önskar er en riktigt härlig sommar! Njut av att vara ledig. Var tillsammans med dem du tycker allra mest om. Gör det där du längtat efter. Allt gott! Gunilla & Karin
Sist ut i vår lilla serie av sömntips är några saker att prova när du trots allt vaknar på natten och det känns så där omöjligt att somna om. Tips nummer 1 är förstås att inte stressa upp dig över att du inte kan sova, men det kan vara lättare sagt än gjort. Och…
Läs mer
En powernap kan göra underverk den där dagen när man verkligen vill vara på topp trots alldeles för få sömntimmar de senaste nätterna. Tricket med powernaps är att se till att inte gå ner i djupsömn, gör man det så vaknar man alldeles groggy och riskerar att känna sig ännu segare än vad man…
Läs mer
Sleep Cycle alarm clock är en app som hjälper dig att vakna piggare. Appen registrerar ditt sömnmönster och väcker dig när du sover som lättast. I den fasen av sömnen är det lättare att vakna och du känner dig också piggare och fräschare när du gör det. Du ställer in tiden då du senast…
Läs mer
Om du vaknar på natten så försök låta bli att kolla på klockan! Jag vet att det är svårt! Men risken med klockan är ju att man börjar stressa upp sig över hur få timmar det är kvar tills man ska gå upp, eller att vargtimmen närmar sig och det kommer att bli svårt att…
Läs mer
Melatonin heter hormonet som ger oss den bästa sömnen. Melatonin utsöndras i tallkottkörteln, i hjärnan, och gör oss sömniga och hjälper oss att somna lättare. Utsöndringen börjar när det blir mörkt på kvällen och är sedan som högst mellan klockan två och fyra på natten. Melatoninet är dessutom en viktig antioxidant och skyddar kroppen…
Läs mer
Dagsljuset har stor betydelse för sömnen. Det är dagsljuset som synkroniserar vår inre klocka och hjälper kroppen att få till rätt dygnsrytm. Dagsljus minskar också kroppens produktion av sömnhormon, vilket gör att vi känner oss piggare. Får vi för lite dagsljus sover vi sämre samtidigt som vi blir tröttare både fysiskt och mentalt. Vi…
Läs mer
”Sömnkvalitet” är en av de mest populära kategorierna här på Stressa Smart-bloggen. Kanske inte så konstigt när man tänker på hur otroligt viktig sömnen är för att vi ska må bra. Och hur vanligt det är med sömnproblem i någon form. I Yes! För juni skriver Gunilla just om sömn, har du inte fått…
Läs mer
Torbjörn Åkerstedt, professor vid Stressforskningsinstitutet och specialiserad på sömn, berättar om den senaste undersökningen av svenskarnas sömnvanor: 50 % av de tillfrågade sover mindre än rekommenderade sju timmar 20 % beskrev sin genomsnittliga sömn som ”ganska dålig” eller ”mycket dålig” 30 % upplever att de får sämre koncentration som en följd av dålig sömn…
Läs mer
En ny avhandling vid Stressforskningsinstitutet visar att dataspel med respektive utan våld har olika påverkan på våra fysiologiska system. Dataspel med våld höjer stressnivån i kroppen betydligt mer, vilket visar sig på hjärtrytm och på kortisolutsöndring. Dessutom påverkades sömnen natten efter spelandet. Resultaten av den första studien tyder på att det autonoma nervsystemet påverkas…
Läs mer
Hur går det med din nya vana? Två veckor av intensivperioden har redan gått och just andra veckan kan faktiskt vara den svåraste. Första veckan går ofta bra, man är grymt motiverad och har sitt mål tydligt framför sig. Andra veckan är det lättare att glömma… att helt enkelt göra som vanligt istället. Om…
Läs mer
Vi fick en så fin överraskning skickad till kontoret. Marika King skickade över sin bok Supernova: Supernova är berättelsen om Lisa, toppstudent från Handels som får sitt drömjobb på “konsultföretaget med stort K”. Livet leker, det går bra på jobbet och Lisa verkar trivas som fisken i vattnet. Ambitionerna växer, uppdragen…
Läs mer