Nio dagar kvar till jul och klappar som ska köpas, projekt som ska blir klara, samtal som ska ringas, rim som ska skrivas, mat som ska lagas…. Känner du att dagarna springer på lite för fort? Yoga är ju ett fantastiskt sätt att få högkvalitativ återhämtning, lugna nervsystemet, stärka förmågan att koncentrera sig och öka…
Läs mer
Vad är det som avgör om vi når lycka och framgång i livet? Enligt forskare vid University College London finns det ett samband mellan fem egenskaper/karaktärsdrag (life skills) och god ekonomi, bra hälsa och ett bra socialt liv: Emotionell stabilitet (emotional stability) Beslutsamhet (determination) Kontroll/självkontroll (control) Optimism (optimism) Ansvarsfullhet (conscientiousness) Studien, som redovisats i Proceedings of…
Läs mer
Imorgon kommer Espiros sista månadsbrev för 2017 ut och jag laddar upp med nya, spännande ämnen att skriva om under 2018. I Yes! för december har jag valt att skriva om enkla knep som vi kan använda oss av om vi känner att december håller på att bli ett långt race med för mycket att…
Läs mer
En nyligen genomförd studie på drygt 1600 chefer visar att 7 av 10 chefer sover så dåligt att det inverkar negativt på deras jobb. Undersökningen, som genomfördes av tidningen Chef, visar också att 90% av sömnproblemen beror på jobbrelaterad stress/oro eller allmän stress och oro. När de för fem år sedan genomförde en liknande studie…
Läs mer
I vår tempofyllda vardag blir det lätt att vår hjärna får gå på högvarv nästan dygnets alla vakna timmar. Det leder till att hjärnan får anstränga sig mer för att klara av mindre och det drar ner vår prestationsförmåga. Men i förlängningen påverkar det också vårt immunförsvar och ökar risken för sjukdom. För att hjärnan, kroppen…
Läs mer
Då har det blivit dags för nyckel no. 6 av 6 för en gladare tarmflora. Den sista för denna gång, alltså. Och för min personliga del, den absolut svåraste att få till. Men här kommer den: Ge kroppen en chans att återhämta sig då och då (genom periodisk fasta)! Enligt författarna till Food Pharmacy har…
Läs mer
Vad bör arbetsgivare tänka på för att behålla sina toppförmågor? Företaget Framfot har sammanställt de sju viktigaste punkterna som enligt forskning är allra viktigast för att vi ska trivas på jobbet och vilja stanna kvar. Som första punkt skriver de att vi vill ha möjlighet att skapa balans i livet. Och att forskningen är entydig kring…
Läs mer
Vaknar du på natten och har svårt att somna om? I Svd Perfect Guide delade härom dagen Helena Schiller, doktorand vid Stressforskningsinstitutet, med sig av sina bästa tips för att somna om: Bryt mönstret Om du ligger och vrider och vänder dig i sängen utan att kunna somna om: bryt mönstret och gå upp istället.…
Läs mer
Hej, då var det måndag igen och dags för näst sista nyckeln för en gladare tarmflora, nyckel No.5: Sänk temperaturen (bevara näringen och slipp upphettningsgifter)! När vi hettar upp maten för mycket så förstörs många antioxidanter och mycket näring försvinner. Därför bör vi sänka temperaturen både på spisen och ugnen och istället låta maten tillagas längre…
Läs mer
En intressant studie som publicerats i tidskriften Nutritional Neuroscience visar på att veganer upplever mindre stress och oro än blandkostare. I studien som omfattade drygt 600 personer fann man hos kvinnor en signifikant lägre stress hos veganer än hos blandkostare samt ett samband mellan lägre stress och lägre intag av socker. Hos männen i studien fann man…
Läs mer
Idag är det dags för den fjärde av sex nycklar som Lina Nertby Aurell och Mia Clase rekommenderar för en gladare tarmflora: Välj fett med omsorg (och ge inflammationen en match)! Alla våra organ behöver fett, särskilt hjärnan och hjärt-kärlsystemet. Men fett behövs också för att våra kroppar ska ha möjlighet att ta upp de fettlösliga…
Läs mer
I denna “måndagsföljetång” om tarmfloran har vi nu kommit fram till nyckel No. 3 för en gladare tarmflora. Och några av anledningarna till varför det är värt att lägga lite krut på att skapa en kosthållning som är antiinflammatorisk och som främjar en god tarmflora är: 70-80% av immunförsvaret sitter i tarmen – och påverkas…
Läs mer
Förra måndagen skrev jag om den första av sex nycklar till en gladare tarmflora som författarna till Food Pharmacy delade med sig sig av när jag var och lyssnade till dem i Göteborg. Och nu, en vecka senare, kommer alltså nyckel No.2: Bli en näringsjägare (och ta farväl av bukfyllan)! Det här innebär alltså att…
Läs mer
Det fullkomligt bubblar inom forskarvärlden inom områden som rör vår hälsa, vårt välbefinnande och hur väl vi fungerar. De senaste 20 åren har flera stora upptäckter gjorts, bland annat inom hjärnforskningen. Hjärnforskare har exempelvis kommit fram till att hjärnan är plastisk och formbar, att den hela tiden utvecklas, förändras och att vi livet ut får nya hjärnceller,…
Läs mer
Efter att ha lyssnat till Mia och Lina, författarna till boken Food Pharmacy, ska jag nu de kommande sex veckorna dela med mig av de sex nycklar för en gladare tarmflora som de presenterade på på sin föreläsning (mer teori finns i tidigare inlägg här på bloggen). Och här kommer den allra första, nyckel No. 1:…
Läs mer
I torsdags bjöd Hagabadet i Göteborg in till föreläsning med Food Pharmacys författare, Mia Clase & Lina Nertby Aurell. De 800 biljetterna tog slut direkt och jag var en av de lyckliga som fick möjlighet att lyssna till dem 🙂 Deras bok Food Pharmacy var Sveriges mest sålda bok förra året och har översatts till…
Läs mer
Vårt månadsbrev Yes! kommer ut första måndagen i varje månad (vill du ha det så klicka här). Denna gång skrev jag om arbetsminnet – som är helt avgörande bland annat för vår förmåga att kunna koncentrera oss. Vår arbetsminneskapacitet är individuell och till viss del ärftlig, men det finns också många faktorer som vi själva kan påverka…
Läs mer
Sedan 90-talet har man i en studie i USA följt högstadieungdomars livsstil. Studien visar att ungdomar träffar sina vänner mindre nu än för tio år sedan, att de känner sig mer ensamma och sover sämre. Man har också utifrån svaren i denna studie sett ett tydligt mönster gällande skärmtid och välbefinnande: ju mer tid ungdomarna…
Läs mer
Det görs en hel del studier på hur konditionsträning påverkar vårt minne och vår förmåga att koncentrera oss och lära oss nya saker. Otroligt spännande! Rydsbergsskolan i Lerum är ett lyckat exempel där elevernas resultat har förbättrats sedan de införde två morgnar i veckan för eleverna med 20 minuter långa pulspass. Till sin hjälp har de…
Läs mer
Forskaren Ron Evans och hans grupp vid Salk institute i Kalifornien tror att de har hittat ett kemiskt ämne som skapar träningens goda effekter även vid stillasittande, ett läkemedel som bygger på de kemiska signaler som uppstår i musklerna när man tränar. I studier på möss har de sett att detta läkemedel påverkar mössens fysiska…
Läs mer