I samarbete med Emajsi AB är jag med och ordnar resor till vackra Frigiliana i Spanien. I slutet av september var vi nere med en grupp och fick en fantastisk vecka! Med utsikt över berg och hav startade vi dagarna med yoga uppe på takterassen. På dagarna gjorde vi fantastiska vandringar i höga berg, mellan…
Läs mer
Har du något som du vet funkar för dig för att direkt skapa ett inre lugn? Något som direkt lugnar stressande, oroande eller malande tankar och som alltid ökar på din känsla av harmoni och glädje? För mig har alltid fysisk träning varit det som funkat allra bäst för att såväl sänka stress som för…
Läs mer
De senaste veckorna har jag från flera håll hört olika personer nämna en och samma app – i uteslutande positiva ord. “Den underlättar för mig att få till små pauser under dagen”, “jag gillar den, den hjälper mig att slappna av”, “toppen att man kan ställa in tiden för hur länge man vill lyssna”, “nu när…
Läs mer
I december föreläste jag om att Jobba Hjärnsmart för flera bankkontor inom samma bolag. Efter föreläsningen hade varje kontor en workshop där de satte gemensamma mål för kommande år, bland annat utifrån det vi pratat om under föreläsningen. När jag i förra veckan åt lunch med några av dem berättade de att de på sitt…
Läs mer
I vinterns Yes! skrev jag om The Healthy Mindplatter – vilken också kan ses som “hjärnans tallriksmodell”. Denna modell har Daniel Siegel och David Rock skapat utifrån forskning kring vad hjärnan behöver för för att vara i balans och fungera optimalt. För optimal hjärnhälsa bör vi växla mellan dessa olika medvetandetillstånd varje dag. Här kommer…
Läs mer
“Undersöker man personer som mediterar är de gladare, mer stresståliga och deras hjärnor är i toppform. Att träna hjärnan är följaktligen lika viktigt som att träna kroppen. Det roliga med meditation är att effekterna kommer snabbt.” Detta är ett litet utdrag ur hjärnforskare Katarina Gospics bok Välj Rätt, och här kommer nu, som utlovat i…
Läs mer
I mitt förrförra blogginlägg skrev jag om meditation och dess positiva effekt bland annat på koncentration och känsloreglering. Jag lovade också att dela med mig av mina bästa meditationstips i kommande inlägg. Och idag har jag ett alldeles ypperligt bra tips 😀 Själv mediterar jag varje morgon, oftast på egen hand i tystnad. Men från…
Läs mer
Mängder av studier påvisar meditationens positiva påverkan på allt från koncentrationsförmåga till stressnivå och känsloreglering. I boken Välj rätt (som jag varmt rekommenderar) av hjärnforskare Katarina Gospic skriver hon om meditation såhär: “Meditation är en speciell typ av känsloreglering eftersom det framför allt är en typ av hjärnträning. Med meditation kan vi träna oss i…
Läs mer
Jag har alltid älskat hösten med alla dess färger och den friska, klara luften. När jag är ute i skogen och springer vid den här tiden på året så kan jag inte låta bli att stanna till här och där och bara titta och förundras över allt det vackra. Igår under löprundan så passade jag…
Läs mer
Olof Röhlander skrev häromdagen en text på Instagram som jag gärna vill dela. Om att njuta av livet, av det som är här och nu. Här kommer den: “Allting tar slut en dag. Det vet vi. Utifrån det kan man fråga sig: Vad ska vi göra av den tid vi faktiskt har? Vad kan göra…
Läs mer
I vår tempofyllda vardag blir det lätt att vår hjärna får gå på högvarv nästan dygnets alla vakna timmar. Det leder till att hjärnan får anstränga sig mer för att klara av mindre och det drar ner vår prestationsförmåga. Men i förlängningen påverkar det också vårt immunförsvar och ökar risken för sjukdom. För att hjärnan, kroppen…
Läs mer
För att skapa framgång och välmående kan vi skapa vanor, rutiner och ritualer som får oss att må bra och/eller tar oss närmare våra mål. Men vad är egentligen skillnaden mellan en vana, en rutin…och en ritual? Och vilka vanor, rutiner och ritualer vill du ta med dig in i hösten? En vana är…
Läs mer
Imorgon är det midsommar! Det känns som att den här våren har passerat ovanligt fort (eller känns det så varje år? :)). Vi på Espiro vill bara önska er alla en riktigt fin midsommar. Och skulle det bli stressigt mitt i allt krans-bindande och matfixande (eller vad du än sysselsätter dig med) så är det ett…
Läs mer
Ah, den här appen gillar jag! Den erbjuder enkla, guidade meditationer inom olika områden såsom löpning, sömn, sport och flygrädsla men också kortare program för att komma ner i varv här och nu. Den innehåller dessutom meditationer för barn inom olika åldersgrupper. Nackdelen är att gratisversionen endast innehåller ett fåtal varianter och att priset för att få…
Läs mer
Att sätta sig i en rofylld miljö när vi ska meditera är ett enkelt sätt att förstärka känslan av lugn. Jag satte mig vid havet en dag. Blickade ut över vågorna som långsamt rullade in mot stranden. Kände doften av saltvatten. Slöt ögonen och bara mediterade en liten stund. Vad finns det för miljöer som ger…
Läs mer
Matthew A. Killingsworth och Daniel T. Gilbert från Harvard University ville kartlägga när vi människor är som lyckligast. De genomförde en studie där de med hjälp av appen ”Track Your Happiness” samlade in 650 000 realtidsrapporter från över 15 000 människor från över 80 länder. Studien visade att vi är som lyckligast när vi har…
Läs mer
Den här är en snygg app med enkla, guidade mindfulnessmeditationer. Perfekt för en mikropaus under dagen, eller för att ställa om och släppa jobbet vid arbetsdagens slut. Fördelar: Du kan välja längd på din meditation: 3, 5, 15 eller 30 minuter. Du kan välja bakgrundsljud (eller tystnad) och du har också möjlighet att ställa…
Läs mer
Imorse bjöd Connect in till frukostseminarium med gästföreläsare Pål Dobrin som pratade om att hitta fokus och skapa medveten närvaro. Han bjöd också på en kort, mycket fin mindfulnessmeditation som du kan prova på egen hand om du vill (även om den troligtvis gör sig allra bäst guidad av Pål). Den gick till ungefär såhär: Sätt dig…
Läs mer
Många som börjar meditera upplever att de blir lugnare, gladare och mer harmoniska. Detta går hand i hand med vad man ser i olika studier. Bland annat har man sett att personer med en bra känslokontroll, som alltså återhämtar sig fortare från motgångar istället för att fortsätta vara arga, ledsna eller oroliga osv, har starkare…
Läs mer
Forskare vid Lunds universitet har i en studie jämfört individuell KBT-behandling med mindfulnessträning i grupp. Efter åtta veckors behandling var resultatet i de båda grupperna lika: – På åtta veckor halverades symptomen på nedstämdhet, depression och ångest i båda grupperna, säger professor Jan Sundqvist till TT. Vi älskar mindfulness för att det…
Läs mer