Ah, den här appen gillar jag! Den erbjuder enkla, guidade meditationer inom olika områden såsom löpning, sömn, sport och flygrädsla men också kortare program för att komma ner i varv här och nu. Den innehåller dessutom meditationer för barn inom olika åldersgrupper. Nackdelen är att gratisversionen endast innehåller ett fåtal varianter och […]
Den här är en snygg app med enkla, guidade mindfulnessmeditationer. Perfekt för en mikropaus under dagen, eller för att ställa om och släppa jobbet vid arbetsdagens slut. Fördelar: Du kan välja längd på din meditation: 3, 5, 15 eller 30 minuter. Du kan välja bakgrundsljud (eller tystnad) och du […]
Vi avslutar serien med effektiva pauser med en guidad minimeditation. Den här är från Quiet Mind Café, och själva meditationen heter just Quiet Mind. Visst låter det skönt? Ha nu en riktigt skön fredag! /Karin
En kort promenad mitt i arbetsdagen gör underverk, men du kan förstås också stanna kvar på kontoret även om du vill röra lite på dig. Stäng dörren till ditt rum, hitta en avskild höra eller bjud in kollegorna (det ger garanterat en bonuseffekt av mera glädje). För att maximera […]
Bara några få minuter med fullt fokus på din andning kommer göra skillnad! Stressen sänks, du blir lugnare, piggare och mer klartänkt. Prova gärna tre minuter med den här energigivande andningsövningen som vi hämtat från yogan. Den kan göra sittandes eller ståendes. Sätt timern på telefonen på 3 minuter, […]
Solhälsningar är helt ljuvliga, jag brukar göra fem solhälsningar på morgonen för att vakna till. Det tar inte många minuter, men det ger mig ett bra utgångsläge för dagen – lugn, närvarande och klartänkt. Ibland gör jag dem som en paus under dagen, då känner jag direkt hur jag […]
Ok, är ni med? Nu kör vi! Vi börjar med en enkel guidad avslappningsövning. Du hittar den på Quiet Mind Cafe, som har flera bra ljudspår. Just den här är en väldigt enkel teknik som man kan använda själv för att på bara någon minut slappna av ordentligt och […]
När stressen triggas igång kan vi få en extra dos motivation, vi kan få drivet vi behöver för att komma igång med en stor uppgift. Våra sinnen skärps, vi fokuserar och presterar ännu lite bättre. Men om stressen blir för hög påverkar den oss istället negativt – vi tappar […]
I veckan var vi och lyssnade på Henrik Bramsved från Aerobic Weekends som bland annat lärde ut några enkla övningar som man också kan göra på jobbet. De senaste åren har man i forskningen visat att fysisk inaktivitet och stillasittande påverkar vår hälsa mer negativt än man tidigare trott. Det är inte […]
