Frukostseminarium: Hitta fokus och skapa medveten närvaro

Imorse bjöd Connect in till frukostseminarium med gästföreläsare Pål Dobrin som pratade om att hitta fokus och skapa medveten närvaro. Han bjöd också på en kort, mycket fin mindfulnessmeditation som du kan prova på egen hand om du vill (även om den troligtvis gör sig allra bäst guidad av Pål). Den gick till ungefär såhär:

Sätt dig bekvämt med rak rygg.

Slut dina ögon eller vinkla blicken neråt för att avskärma distraktioner.

Slappna av i pannan, mellan ögonbrynen, i käkarna och i resten av ansiktet. Skapa en känsla av öppenhet i ditt ansikte.

Känn in kontakten ner mot underlaget, sittbenen ner mot stolen.

Bli medveten om ditt andetag. Räkna långsamt till fyra när du andas in. Håll andan en kort stund. Räkna till fyra när du andas ut. Fortsätt så ett par andetag.

Känn in din kropp. Finns där spänningar? Värk? Stelhet? Se om du kan andas igenom punkten där du känner spänning, värk eller stelhet.

Känn återigen in ansiktet som nu är helt avslappnat.

Låt dina mungipor dras uppåt en aning och skapa ett mjukt litet leende. Känn hur huden vid sidan av ögonen påverkas av ditt leende.

Känn in din kropp. Hur har känslan i kroppen påverkats av ditt leende?

Slappna återigen av i ansiktets alla muskler. Hur påverkas känslan i din kropp nu?

Le igen. Tänk dig att du tittar upp i en alldeles klarblå himmel. Och att du där ser en stor, gul, leende smilie som ler mot dig.

Känn känslan i kroppen.

Kom långsamt tillbaka, öppna ögonen mjukt.

Skönt, eller hur?

//Gunilla