Imorse bjöd Connect in till frukostseminarium med gästföreläsare Pål Dobrin som pratade om att hitta fokus och skapa medveten närvaro. Han bjöd också på en kort, mycket fin mindfulnessmeditation som du kan prova på egen hand om du vill (även om den troligtvis gör sig allra bäst guidad av Pål). Den gick till ungefär såhär: Sätt dig…
Läs mer
Stressande tankar kan lätt leda oss in i en negativ spiral, där vi blir allt mer stressade – och därför också tänker allt fler stressande tankar. Här kommer några tips på hur man kan bryta den här negativa tankespiralen. Acceptera tankarna, men inse att de bara är just tankar. Det är inte verkligheten, inte…
Läs mer
Forskare vid Lunds universitet har i en studie jämfört individuell KBT-behandling med mindfulnessträning i grupp. Efter åtta veckors behandling var resultatet i de båda grupperna lika: – På åtta veckor halverades symptomen på nedstämdhet, depression och ångest i båda grupperna, säger professor Jan Sundqvist till TT. Vi älskar mindfulness för att det…
Läs mer
Ta med dig andningsankaret i vardagen Vi kan förstås ha glädje av andningsankaret när som helst, inte bara när vi stannar upp och pausar för en liten stund. Prova att ha kontakt med andningsankaret när du läser den här texten. Känn andetaget – i näsan, i magen eller i hela kroppen, vilket som känns bäst…
Läs mer
Life is right now Jon Kabat-Zinn grundade 1979 kliniken för stressreduktion vid University of Massachusetts Medical School. Han har skapat åttaveckorsprogrammet mindfulnessbaserad stressreduktion, MBSR, som ligger till grund för mycket av den forskning som gjorts kring stress och mindfulness. Det finns hur mycket som helst om och av Jon Kabat-Zinn på nätet och på Youtube,…
Läs mer
Andningsankaret är kanske den allra mest grundläggande tekniken inom mindfulness. Jag skrev om andningsankaret i månadsbrevet sist, men eftersom det ligger som en grund för mycket annat så skriver jag om det här också. Andningsankaret hjälper dig att stanna upp och förankrar dig i nuet. Bara att ta kontakt med andningsankaret och ta tre…
Läs mer