Bättre sömn: Boosta melatoninet!

Melatonin heter hormonet som ger oss den bästa sömnen. Melatonin utsöndras i tallkottkörteln, i hjärnan, och gör oss sömniga och hjälper oss att somna lättare. Utsöndringen börjar när det blir mörkt på kvällen och är sedan som högst mellan klockan två och fyra på natten. Melatoninet är dessutom en viktig antioxidant och skyddar kroppen och hjärnan mot fria radikaler. Melatoninet kan helt enkelt både stärka vår hälsa och hjälpa oss att sova bättre! Här är några tips för att boosta melatoninet:

• Se till att ha det riktigt mörkt i sovrummet.
• Gå och lägg dig i tid, gärna redan vid kl 22.
• Dämpa belysningen en stund innan du går och lägger dig.
• Bakgrundsbelyst? Lägg ner telefon, dator, iPad och liknande en stund innan du går och lägger dig. Ljuset minskar melatoninutsöndringen. Samma sak med TV:n.
• Om du går upp på natten, försök behålla det så mörkt som möjligt (utan att riskera att trilla i trappan förstås!).
• Ät mat som innehåller melatonin. Nyare forskning visar att även melatonin från maten hjälper oss att sova bättre. Prova att äta körsbär på kvällen för att boosta melatoninnivån. Även valnötter är rika på melatonin.
• Ät tillräckligt med tryptofan. Tryptofan är en essentiell aminosyra som används vid tillverkningen av melatonin. Du hittar den i t ex fisk, kött, ost, sojabönor, ägg, spirulina, pumpafrön, solrosfrön, tomater, nötter.
• Se till att få dagsljus under dagen.

Lycka till!

Karin