Ok, nu när vi vet hur viktig sömnen är för oss, vad kan vi göra för att sova bättre? Gå och lägg dig i tid Ja, det kan ju låta självklart, men det kan ändå vara förvånansvärt svårt. Det är på kvällen vi ska hinna med vår egentid, det är när barnen…
Läs mer
Vår sömn och vår stressnivå är så otroligt starkt kopplade till varandra. Sömnproblem blir allt vanligare, och till största delen beror det på just stress. Tyvärr blir det här ofta en negativ spiral, där vi blir allt mer stressade och sover allt sämre. Det funkar så här: När vi sover för få timmar,…
Läs mer
När vi av någon anledning inte får den sömn vi behöver så påverkas vi både fysiskt, mentalt och känslomässigt: Trött, irriterad och omotiverad Ja, det allra mest uppenbara är förstås att vi blir trötta, sömniga och kanske lite håglösa när vi sover för lite. Vi blir mer lättirriterade, får sämre tålamod och blir…
Läs mer
Sömnforskarna menar att de allra flesta av oss mår bäst när vi sover ca 7,5 timmar per natt. Här är några av sömnens positiva effekter: Vi lever längre Studier visar att vi lever som allra längst med en genomsnittlig sömn på just 7,5 timmar per natt. Hälsosammare vanor När vi är utvilade orkar vi…
Läs mer
Innan vi går vidare med del tre i vår miniserie “Bli en mästare på att hantera stress”, ska vi passa på att prata lite extra om sömn. Sömnen är vår allra viktigaste återhämtningskälla, det är under sömnen som kroppen och hjärnan repareras efter dagens påfrestningar, och energidepåerna fylls på för att göra oss redo för…
Läs mer
Ja, mästartips nummer två är alltså att se till att få riktigt bra kvalitet på återhämtningen. När det gäller stress så är utmaningen ofta att sänka aktiviteten i hjärnan, att stilla tankarna så att de inte bara rusar på. Oftast märker vi av det här när vi ska sova men har svårt att komma…
Läs mer
Hur gör mästarna för att kunna prestera på topp när det verkligen gäller? Och samtidigt hålla i längden? https://www.youtube.com/watch?v=ZJ5lHxPgF2Y&feature=youtu.be
Förra veckan sändes ett riktigt bra radioprogram om stress – det var “Kropp & Själ” som handlade om utmattningssyndrom. Varför är det så många kvinnor mellan 30 och 40 som drabbas av akut stress, när det är i just den åldern som vi egentligen är som mest friska och starka? Ingen lätt fråga att svara…
Läs mer
Vi på Espiro brinner för att lära ut allt det som gör oss bättre rustade att möta vardagens stress och press. Därför är vi så glada över att vi numera får möjlighet att nå ut till ännu fler via Mindworkout. Mindworkout etablerar ett helt nytt koncept där du får del av mental träning, tanketräning…
Läs mer
Jag möter allt fler som väljer bort jobbmailen på fritiden. Och vet ni vad, när de väl provat så är det i princip ingen som vill gå tillbaka till hur de gjorde innan. För de märker skillnad direkt. De märker skillnad på hur lugna och avstressade de känner sig under helgen, skillnad…
Läs mer
Forskare vid Lunds universitet har i en studie jämfört individuell KBT-behandling med mindfulnessträning i grupp. Efter åtta veckors behandling var resultatet i de båda grupperna lika: – På åtta veckor halverades symptomen på nedstämdhet, depression och ångest i båda grupperna, säger professor Jan Sundqvist till TT. Vi älskar mindfulness för att det…
Läs mer
Sleep Cycle alarm clock är en app som hjälper dig att vakna piggare. Appen registrerar ditt sömnmönster och väcker dig när du sover som lättast. I den fasen av sömnen är det lättare att vakna och du känner dig också piggare och fräschare när du gör det. Du ställer in tiden då du senast…
Läs mer
Om du vaknar på natten så försök låta bli att kolla på klockan! Jag vet att det är svårt! Men risken med klockan är ju att man börjar stressa upp sig över hur få timmar det är kvar tills man ska gå upp, eller att vargtimmen närmar sig och det kommer att bli svårt att…
Läs mer
Melatonin heter hormonet som ger oss den bästa sömnen. Melatonin utsöndras i tallkottkörteln, i hjärnan, och gör oss sömniga och hjälper oss att somna lättare. Utsöndringen börjar när det blir mörkt på kvällen och är sedan som högst mellan klockan två och fyra på natten. Melatoninet är dessutom en viktig antioxidant och skyddar kroppen…
Läs mer
Dagsljuset har stor betydelse för sömnen. Det är dagsljuset som synkroniserar vår inre klocka och hjälper kroppen att få till rätt dygnsrytm. Dagsljus minskar också kroppens produktion av sömnhormon, vilket gör att vi känner oss piggare. Får vi för lite dagsljus sover vi sämre samtidigt som vi blir tröttare både fysiskt och mentalt. Vi…
Läs mer
”Sömnkvalitet” är en av de mest populära kategorierna här på Stressa Smart-bloggen. Kanske inte så konstigt när man tänker på hur otroligt viktig sömnen är för att vi ska må bra. Och hur vanligt det är med sömnproblem i någon form. I Yes! För juni skriver Gunilla just om sömn, har du inte fått…
Läs mer
Torbjörn Åkerstedt, professor vid Stressforskningsinstitutet och specialiserad på sömn, berättar om den senaste undersökningen av svenskarnas sömnvanor: 50 % av de tillfrågade sover mindre än rekommenderade sju timmar 20 % beskrev sin genomsnittliga sömn som ”ganska dålig” eller ”mycket dålig” 30 % upplever att de får sämre koncentration som en följd av dålig sömn…
Läs mer
En 20 minuters paus med något som får dig att skratta sänker kortisolnivån och förbättrar både korttidsminnet och inlärningsförmågan! Du kan läsa mer om studien i DN, men först kanske du ska leta upp något roligt klipp på youtube 🙂 Jag önskar dig en härlig paus! /Karin
Vi avslutar serien med effektiva pauser med en guidad minimeditation. Den här är från Quiet Mind Café, och själva meditationen heter just Quiet Mind. Visst låter det skönt? Ha nu en riktigt skön fredag! /Karin
Bara några få minuter med fullt fokus på din andning kommer göra skillnad! Stressen sänks, du blir lugnare, piggare och mer klartänkt. Prova gärna tre minuter med den här energigivande andningsövningen som vi hämtat från yogan. Den kan göra sittandes eller ståendes. Sätt timern på telefonen på 3 minuter, se till att du valt…
Läs mer