9 steg till bättre sömn
Ok, nu när vi vet hur viktig sömnen är för oss, vad kan vi göra för att sova bättre? Gå och lägg dig i tid Ja, det kan ju låta självklart, men det kan ändå vara förvånansvärt svårt. Det är på kvällen vi ska hinna med vår […]
Sömn
Sömn och stress 2
Vår sömn och vår stressnivå är så otroligt starkt kopplade till varandra. Sömnproblem blir allt vanligare, och till största delen beror det på just stress. Tyvärr blir det här ofta en negativ spiral, där vi blir allt mer stressade och sover allt sämre. Det funkar så här: När […]
Vad händer när vi inte sover?
När vi av någon anledning inte får den sömn vi behöver så påverkas vi både fysiskt, mentalt och känslomässigt: Trött, irriterad och omotiverad Ja, det allra mest uppenbara är förstås att vi blir trötta, sömniga och kanske lite håglösa när vi sover för lite. Vi blir mer lättirriterade, […]
Sömnens positiva effekter
Sömnforskarna menar att de allra flesta av oss mår bäst när vi sover ca 7,5 timmar per natt. Här är några av sömnens positiva effekter: Vi lever längre Studier visar att vi lever som allra längst med en genomsnittlig sömn på just 7,5 timmar per natt. Hälsosammare vanor När […]
Några ord om sömn
Innan vi går vidare med del tre i vår miniserie “Bli en mästare på att hantera stress”, ska vi passa på att prata lite extra om sömn. Sömnen är vår allra viktigaste återhämtningskälla, det är under sömnen som kroppen och hjärnan repareras efter dagens påfrestningar, och energidepåerna fylls på för […]
8 grymma tips
SvD har precis avslutat en serie artiklar om stress och utbrändhet. En av de absolut bästa tycker jag är del 5: “Så undviker du att gå in i väggen” där Sara Burlin Pellbäck, chef för Stressrehabiliteringen vid Danderyds sjukhus ger sina 8 bästa tips. Jag skriver under på vartenda ett, […]
Bättre sömn: När du vaknar på natten och har svårt att somna om 3
Sist ut i vår lilla serie av sömntips är några saker att prova när du trots allt vaknar på natten och det känns så där omöjligt att somna om. Tips nummer 1 är förstås att inte stressa upp dig över att du inte kan sova, men det kan vara […]
Bättre sömn: Powernap – eller inte?
En powernap kan göra underverk den där dagen när man verkligen vill vara på topp trots alldeles för få sömntimmar de senaste nätterna. Tricket med powernaps är att se till att inte gå ner i djupsömn, gör man det så vaknar man alldeles groggy och riskerar att känna sig […]
Bättre sömn: Vakna i rätt tid – mer utvilad!
Sleep Cycle alarm clock är en app som hjälper dig att vakna piggare. Appen registrerar ditt sömnmönster och väcker dig när du sover som lättast. I den fasen av sömnen är det lättare att vakna och du känner dig också piggare och fräschare när du gör det. Du ställer […]
Bättre sömn: Göm klockan!
Om du vaknar på natten så försök låta bli att kolla på klockan! Jag vet att det är svårt! Men risken med klockan är ju att man börjar stressa upp sig över hur få timmar det är kvar tills man ska gå upp, eller att vargtimmen närmar sig och det […]
Bättre sömn: Boosta melatoninet!
Melatonin heter hormonet som ger oss den bästa sömnen. Melatonin utsöndras i tallkottkörteln, i hjärnan, och gör oss sömniga och hjälper oss att somna lättare. Utsöndringen börjar när det blir mörkt på kvällen och är sedan som högst mellan klockan två och fyra på natten. Melatoninet är dessutom en […]
Bättre sömn: Se till att få dagsljus!
Dagsljuset har stor betydelse för sömnen. Det är dagsljuset som synkroniserar vår inre klocka och hjälper kroppen att få till rätt dygnsrytm. Dagsljus minskar också kroppens produktion av sömnhormon, vilket gör att vi känner oss piggare. Får vi för lite dagsljus sover vi sämre samtidigt som vi blir tröttare […]
Fler tips för att sova bättre
”Sömnkvalitet” är en av de mest populära kategorierna här på Stressa Smart-bloggen. Kanske inte så konstigt när man tänker på hur otroligt viktig sömnen är för att vi ska må bra. Och hur vanligt det är med sömnproblem i någon form. I Yes! För juni skriver Gunilla just om […]
Stress och oro ligger bakom nästan hälften av sömnproblemen
Torbjörn Åkerstedt, professor vid Stressforskningsinstitutet och specialiserad på sömn, berättar om den senaste undersökningen av svenskarnas sömnvanor: 50 % av de tillfrågade sover mindre än rekommenderade sju timmar 20 % beskrev sin genomsnittliga sömn som ”ganska dålig” eller ”mycket dålig” 30 % upplever att de får sämre koncentration som […]
Våldsamma dataspel påverkar kroppens fysiologiska system
En ny avhandling vid Stressforskningsinstitutet visar att dataspel med respektive utan våld har olika påverkan på våra fysiologiska system. Dataspel med våld höjer stressnivån i kroppen betydligt mer, vilket visar sig på hjärtrytm och på kortisolutsöndring. Dessutom påverkades sömnen natten efter spelandet. Resultaten av den första studien tyder på […]
Appar som hjälper dig att sova bättre
Apropå vikten av bra sömn, här är våra favoriter när det gäller att somna lättare och att sova bättre hela natten. Deep Sleep med Andrew Johnson Avslappning och hjälp att somna på ca 20 minuter med en av våra absoluta favoriter när det gäller appar – Andrew Johnson. Det […]
Intressant om sömn
Jag läste en intressant artikel om ett sömnexperiment. Brittiska forskare ville se vilken skillnad en extra timmes sömn gör för hur vi mår – ända ner på gennivå. Deltagarna delades in i två grupper, den ena gruppen fick sova 6,5 timmar per natt, den andra fick sova 7,5 timmar per […]