Den 31 mars trädde de nya arbetsmiljöreglerna, AFS 2015:4, i kraft. Syftet är givetvis att förbättra arbetsmiljön och minska psykisk och fysisk ohälsa. Idag blir ungefär 32 000 personer om året sjukskrivna på grund av diagnoser som tyder på utbrändhet. De nya arbetsmiljöreglerna gör det tydligare vilka krav som ställs […]
Ok, nu när vi vet hur viktig sömnen är för oss, vad kan vi göra för att sova bättre? Gå och lägg dig i tid Ja, det kan ju låta självklart, men det kan ändå vara förvånansvärt svårt. Det är på kvällen vi ska hinna med vår […]
Vår sömn och vår stressnivå är så otroligt starkt kopplade till varandra. Sömnproblem blir allt vanligare, och till största delen beror det på just stress. Tyvärr blir det här ofta en negativ spiral, där vi blir allt mer stressade och sover allt sämre. Det funkar så här: När […]
När vi av någon anledning inte får den sömn vi behöver så påverkas vi både fysiskt, mentalt och känslomässigt: Trött, irriterad och omotiverad Ja, det allra mest uppenbara är förstås att vi blir trötta, sömniga och kanske lite håglösa när vi sover för lite. Vi blir mer lättirriterade, […]
Sömnforskarna menar att de allra flesta av oss mår bäst när vi sover ca 7,5 timmar per natt. Här är några av sömnens positiva effekter: Vi lever längre Studier visar att vi lever som allra längst med en genomsnittlig sömn på just 7,5 timmar per natt. Hälsosammare vanor När […]
Innan vi går vidare med del tre i vår miniserie “Bli en mästare på att hantera stress”, ska vi passa på att prata lite extra om sömn. Sömnen är vår allra viktigaste återhämtningskälla, det är under sömnen som kroppen och hjärnan repareras efter dagens påfrestningar, och energidepåerna fylls på för […]
Ja, mästartips nummer två är alltså att se till att få riktigt bra kvalitet på återhämtningen. När det gäller stress så är utmaningen ofta att sänka aktiviteten i hjärnan, att stilla tankarna så att de inte bara rusar på. Oftast märker vi av det här när vi ska sova […]
Hur gör mästarna för att kunna prestera på topp när det verkligen gäller? Och samtidigt hålla i längden?
“Det viktiga är inte hur man har det utan hur man tar det.” En ny studie vid Penn State University visar att vår reaktion på stressande vardagssituationer har en stark koppling till inflammationsgraden i kroppen. I studien följde man 872 personer under åtta dagar och kartlade vilka typer av stressande […]
Förra veckan sändes ett riktigt bra radioprogram om stress – det var “Kropp & Själ” som handlade om utmattningssyndrom. Varför är det så många kvinnor mellan 30 och 40 som drabbas av akut stress, när det är i just den åldern som vi egentligen är som mest friska och starka? […]
Alla siffror pekar på samma sak – jobbstressen ökar och allt fler märker av stressens negativa effekter. Samtidigt visar Unionens årliga undersökning Arbetsmiljöbarometern att det förebyggande arbetsmiljöarbetet minskar. “Man vet inte vad man ska göra åt det, eftersom man kanske saknar kompetens och inte tar in extern hjälp.” […]
Forskare vid Lunds universitet har i en studie jämfört individuell KBT-behandling med mindfulnessträning i grupp. Efter åtta veckors behandling var resultatet i de båda grupperna lika: – På åtta veckor halverades symptomen på nedstämdhet, depression och ångest i båda grupperna, säger professor Jan Sundqvist till TT. Vi […]
Motion och fysisk aktivitet hjälper oss att balansera en stressig vardag, och gör oss också mer motståndskraftiga mot stress. En ny studie visar också hur vältränade muskler hjälper kroppen att skydda hjärnan mot skadliga ämnen som bildas vid stress. Det är forskare vid Karolinska Institutet som i en studie […]
Gammal, hög och vild. Så ska skogen vara för att maximera återhämtningen och sänka stressen. Det är Sveriges lantbruksuniversitet som har studerat om skogen kan påskynda tillfrisknandet hos patienter med utmattningssyndrom. De har kommit fram till att det finns fem nyckelord som beskriver den typ av skog som […]
Sist ut i vår lilla serie av sömntips är några saker att prova när du trots allt vaknar på natten och det känns så där omöjligt att somna om. Tips nummer 1 är förstås att inte stressa upp dig över att du inte kan sova, men det kan vara […]
En powernap kan göra underverk den där dagen när man verkligen vill vara på topp trots alldeles för få sömntimmar de senaste nätterna. Tricket med powernaps är att se till att inte gå ner i djupsömn, gör man det så vaknar man alldeles groggy och riskerar att känna sig […]
Sleep Cycle alarm clock är en app som hjälper dig att vakna piggare. Appen registrerar ditt sömnmönster och väcker dig när du sover som lättast. I den fasen av sömnen är det lättare att vakna och du känner dig också piggare och fräschare när du gör det. Du ställer […]
Om du vaknar på natten så försök låta bli att kolla på klockan! Jag vet att det är svårt! Men risken med klockan är ju att man börjar stressa upp sig över hur få timmar det är kvar tills man ska gå upp, eller att vargtimmen närmar sig och det […]
Melatonin heter hormonet som ger oss den bästa sömnen. Melatonin utsöndras i tallkottkörteln, i hjärnan, och gör oss sömniga och hjälper oss att somna lättare. Utsöndringen börjar när det blir mörkt på kvällen och är sedan som högst mellan klockan två och fyra på natten. Melatoninet är dessutom en […]
Dagsljuset har stor betydelse för sömnen. Det är dagsljuset som synkroniserar vår inre klocka och hjälper kroppen att få till rätt dygnsrytm. Dagsljus minskar också kroppens produktion av sömnhormon, vilket gör att vi känner oss piggare. Får vi för lite dagsljus sover vi sämre samtidigt som vi blir tröttare […]
