Forskning: Vårt mentala välbefinnande kan påverkas kraftigt av vanliga tarmbakterier
Det forskas, skrivs och pratas oerhört mycket om vår tarmflora och dess påverkan på såväl vår fysiska som psykiska hälsa. Tarmfloran utgörs av de 100 000 miljarder bakterier som vi har i vår mag-tarmkanal. Men brukar säga att dessa bakterier är uppdelade mellan “goda” och “onda” bakterier (men tarmfloran består också av “neutrala” bakterier som varken är goda eller onda men som spelar en viktig roll för matsmältningen, men dem pratar man inte lika mycket om). Med en bra balans mellan goda och onda bakterier och med ett rikt utbud av olika bakteriestammar skapar vi en god tarmflora. Och varför är då detta viktigt?
Tarmflorans påverkan på vår fysiska och psykiska hälsa
Förutom alla de studier som pekar på att en god tarmflora är viktig för vår fysiska hälsa (då 70-80% av vårt immunförsvar sitter i tarmen), så visar även många studier på tarmflorans påverkan på vårt psykiska välbefinnande och bland annat kan öka risken för ångest och depression. Nyligen publicerades resultaten av en studie som letts av mikrobiologen Jeroen Raes vid universitetet i Leuven i den vetenskapliga tidskriften Nature Microbiology, som stärker detta påstående. Studien visar att många tarmbakterier producerar ämnen som är neuroaktiva, det vill säga ämnen som påverkar vårt nervsystem och därmed vårt sinnestillstånd – och det kan vara på ett positivt eller negativt sätt. I en artikel i GP kan du läsa mer om denna intressanta studie.
Vad kan man då göra för att förbättra sin tarmflora?
Genom vår kost och våra levnadsvanor kan vi påverka vår tarmflora. Saker som är bra för och som främjar en god tarmflora är bland annat det här:
- Att ät mycket grönsaker då dess fibrer fungerar som mat för våra goda bakterier
- Att äta fermenterad mat såsom surkål, syrade grönsaker och den japanska höjdaren kimchi
- Att tillsätta goda bakterier i form av probiotika-tillskott
- Att röra på oss då fysisk rörelse är bra för tarmfunktionen
Och saker som inte är bra för vår tarmflora är bland annat de här:
- Långvarig stress
- Antibiotika
- Förstoppning
- Näringsfattig och fiberfattig kost
- Socker
- Alkohol
Det här gör jag för att främja en god tarmflora
Jag har snöat in lite på det här med tarmfloran och tycker det är oerhört intressant! Jag har alltid gillat att träna och eftersom jag jobbar med det jag gör är det naturligt för mig att se till att balansera stressen. Men det jag har förändrat de senaste åren efter att jag börjar läsa på om det här med tarmfloran är att jag nu:
- Dagligen (eller så gott som) gör en grön smoothie, exempelvis av grönkål, selleri, citron och ingefära. Att göra en grön
smoothie är ett enkelt sätt att få i sig stora mängder växtfibrer som vi bland annat hittar i gröna blad av olika sorter. - Äter probiotika i form av tillskott. (Kör just nu en flytande variant som enligt hälsokostaffären ska vara riktigt bra 🙂 Probioform)
- Äter ännu mer färska och råa grönsaker
- Försöker plocka åt mig nya sorters grönsaker och frukter som jag aldrig har testat förut när jag går och handlar
Hur gör du?
Allt gott!
Gunilla