De senaste åren har det pratats, skrivits och forskats mycket på tarmflorans betydelse för såväl vår fysiska som psykiska hälsa. Man har sett att miljön i vår tarm (=tarmfloran) inte bara är av stor vikt för vårt immunförsvar utan att den också påverkar exempelvis hur glada vi känner oss och hjärnans funktionalitet. Goda vs. onda bakterier…
Läs mer
Testfakta har utfört ett test av sex av marknadens mest populära sömnappar inom den kategori av appar som säger sig registrera sömnens olika faser. Syftet med den här typen av appar är bland annat vi ska kunna få en bild av vår sömnkvalitet och att vi ska väckas på morgonen när det är perfekt för…
Läs mer
För att skapa framgång och välmående kan vi skapa vanor, rutiner och ritualer som får oss att må bra och/eller tar oss närmare våra mål. Men vad är egentligen skillnaden mellan en vana, en rutin…och en ritual? Och vilka vanor, rutiner och ritualer vill du ta med dig in i hösten? En vana är…
Läs mer
Imorgon är det midsommar! Det känns som att den här våren har passerat ovanligt fort (eller känns det så varje år? :)). Vi på Espiro vill bara önska er alla en riktigt fin midsommar. Och skulle det bli stressigt mitt i allt krans-bindande och matfixande (eller vad du än sysselsätter dig med) så är det ett…
Läs mer
Våra tankar på det som komma skall ger oss motivation, skapar förväntningar och hjälper oss att ta ut riktningen för vart vi ska. Våra tankar påverkar hur vi känner oss och mår samt påverkar oss rent fysiskt. Det finns studier som visar att 80% av resultatet av en viss typ av läkemedel beror på vad…
Läs mer
Ah, den här appen gillar jag! Den erbjuder enkla, guidade meditationer inom olika områden såsom löpning, sömn, sport och flygrädsla men också kortare program för att komma ner i varv här och nu. Den innehåller dessutom meditationer för barn inom olika åldersgrupper. Nackdelen är att gratisversionen endast innehåller ett fåtal varianter och att priset för att få…
Läs mer
Att sätta sig i en rofylld miljö när vi ska meditera är ett enkelt sätt att förstärka känslan av lugn. Jag satte mig vid havet en dag. Blickade ut över vågorna som långsamt rullade in mot stranden. Kände doften av saltvatten. Slöt ögonen och bara mediterade en liten stund. Vad finns det för miljöer som ger…
Läs mer
Den här våren skriver jag extra mycket om meditation här på Stressa Smart-bloggen. Jag provar olika sätt att meditera och kommer att ge tips på fler bra meditationsappar. Men ibland kanske vi krånglar till det för mycket? Gör det för stort och för svårt? “Just be aware of your breath and you can meditate everywhere, anytime!”…
Läs mer
Matthew A. Killingsworth och Daniel T. Gilbert från Harvard University ville kartlägga när vi människor är som lyckligast. De genomförde en studie där de med hjälp av appen ”Track Your Happiness” samlade in 650 000 realtidsrapporter från över 15 000 människor från över 80 länder. Studien visade att vi är som lyckligast när vi har…
Läs mer
Den här är en snygg app med enkla, guidade mindfulnessmeditationer. Perfekt för en mikropaus under dagen, eller för att ställa om och släppa jobbet vid arbetsdagens slut. Fördelar: Du kan välja längd på din meditation: 3, 5, 15 eller 30 minuter. Du kan välja bakgrundsljud (eller tystnad) och du har också möjlighet att ställa…
Läs mer
Imorse bjöd Connect in till frukostseminarium med gästföreläsare Pål Dobrin som pratade om att hitta fokus och skapa medveten närvaro. Han bjöd också på en kort, mycket fin mindfulnessmeditation som du kan prova på egen hand om du vill (även om den troligtvis gör sig allra bäst guidad av Pål). Den gick till ungefär såhär: Sätt dig…
Läs mer
Många som börjar meditera upplever att de blir lugnare, gladare och mer harmoniska. Detta går hand i hand med vad man ser i olika studier. Bland annat har man sett att personer med en bra känslokontroll, som alltså återhämtar sig fortare från motgångar istället för att fortsätta vara arga, ledsna eller oroliga osv, har starkare…
Läs mer
Måndag den 13 mars kommer vi att föreläsa om Optimal prestation på FriskvårdsExpo på Svenska Mässan här i Göteborg. Vi kommer att prata om: Optimal prestation – vad innebär det? Vilka är de viktigaste faktorerna för att jag ska kunna prestera optimalt? Konkreta tips och tekniker som hjälper dig dit. Här kan ni läsa…
Läs mer