Att minska stressande tankar – del 3

Stressande tankar kan lätt leda oss in i en negativ spiral, där vi blir allt mer stressade – och därför också tänker allt fler stressande tankar. Här kommer några tips på hur man kan bryta den här negativa tankespiralen.

• Acceptera tankarna, men inse att de bara är just tankar. Det är inte verkligheten, inte någon absolut sanning, inte fakta. Det är bara tankar, bara ord.

• Byt känslotillstånd – från orolig eller stressad till lugn och glad? Sätt på din absoluta favoritlåt och dansa loss i köket! Eller tappa upp ett lyxigt bad. Eller se en mysig film. Krama på någon du tycker om. Vad kan du göra som direkt skulle göra dig lite gladare? Hur du känner dig påverkar förstås vilka tankar du tänker!

• Prata med någon om dina tankar. Det ger ofta ett helt annat perspektiv.

• Träna – funkar alltid!

• Ta en promenad, hur bra som helst för att skingra onödiga orostankar!

• Fråga dig själv – är det här en tanke som hjälper mig? Om inte, bestäm dig för att strunta i den. (Se del 2.)

• Tacksamhet är otroligt kraftfullt för att bryta stressen och för att komma ur en negativ tankespiral. Prova till exempel att sluta dina ögon och ta ett par djupa andetag. Tänk på saker du är tacksam för. Stora saker, små saker. Kanske saker du varit med om senaste dygnet. Fokusera en stund på känslan av tacksamhet.

• Att skriva tacksamhetsdagbok kan göra stor skillnad. Varje kväll skriver du ner saker som du är tacksam för. Du kan bestämma dig för att skriva ner minst tre saker varje dag (eller fem), eller så skriver du bara det som kommer upp.  Det här hjälper dig att styra om dina tankar och ditt fokus på längre sikt, och minskar på så sätt oroande och stressande tankar.

• Mindfulness. Att bara vara här och nu och observera det som händer, utan att värdera eller döma, ja, det innebär förstås att de stressande tankarna får ta paus. Mindfulness är helt enkelt oerhört effektivt mot stressande tankar.

• Mental träning är ett annat mycket effektiv sätt att styra in sina tankar på rätt spår. Träna själv eller ladda ner en guidad mental träning. Vi gillar till exempel Lars-Eric Uneståhl.

Vilka är dina bästa tips? Maila mig gärna så att fler får ta del av dem!

Lycka till!
Karin