Minimeditation
Vi avslutar serien med effektiva pauser med en guidad minimeditation. Den här är från Quiet Mind Café, och själva meditationen heter just Quiet Mind. Visst låter det skönt? Ha nu en riktigt skön fredag! /Karin
Aktiv paus
En kort promenad mitt i arbetsdagen gör underverk, men du kan förstås också stanna kvar på kontoret även om du vill röra lite på dig. Stäng dörren till ditt rum, hitta en avskild höra eller bjud in kollegorna (det ger garanterat en bonuseffekt av mera glädje). För att maximera blodcirkulationen och öka syreupptagningen är…
Läs mer
Energigivande andning
Bara några få minuter med fullt fokus på din andning kommer göra skillnad! Stressen sänks, du blir lugnare, piggare och mer klartänkt. Prova gärna tre minuter med den här energigivande andningsövningen som vi hämtat från yogan. Den kan göra sittandes eller ståendes. Sätt timern på telefonen på 3 minuter, se till att du valt…
Läs mer
Yoga på kontoret
Solhälsningar är helt ljuvliga, jag brukar göra fem solhälsningar på morgonen för att vakna till. Det tar inte många minuter, men det ger mig ett bra utgångsläge för dagen – lugn, närvarande och klartänkt. Ibland gör jag dem som en paus under dagen, då känner jag direkt hur jag får ny energi och blir…
Läs mer
En enkel avslappningsövning
Ok, är ni med? Nu kör vi! Vi börjar med en enkel guidad avslappningsövning. Du hittar den på Quiet Mind Cafe, som har flera bra ljudspår. Just den här är en väldigt enkel teknik som man kan använda själv för att på bara någon minut slappna av ordentligt och faktiskt sänka stressnivån. Helt enkelt…
Läs mer
Varför behöver vi ta paus egentligen?
När stressen triggas igång kan vi få en extra dos motivation, vi kan få drivet vi behöver för att komma igång med en stor uppgift. Våra sinnen skärps, vi fokuserar och presterar ännu lite bättre. Men om stressen blir för hög påverkar den oss istället negativt – vi tappar perspektivet och allt blir lika…
Läs mer
Stress och fertilitet
Stress och fertilitet Att stress påverkar våra chanser att bli med barn har det talats om länge men det har inte funnits någon egentlig forskning på området. Nu har forskare vid Ohio State University visat att höga stressnivåer fördubblar risken för infertilitet. Forskarna följde 373 kvinnor under 12 månader, eller tills de blev gravida.…
Läs mer
Appar med avslappnande ljud
Relaxing Sounds of Nature är en av mina favoritappar när det gäller just lugnande ljud. Här finns många olika naturljud men också lugn musik som direkt sänker stressnivån. Jag gillar särskilt naturspåren Forest, med fågelkvitter, och Eastern Australia, med både fåglar och andra djur. Känns som om man är ute i naturen, bara att sluta…
Läs mer
Ljud – störande eller lugnande?
Något som allt oftare kommer upp när vi pratar om stress, det är ljuden vi omges av. Vi påverkas kanske mer än vi tror av ljuden omkring oss, även om vi inte alltid ens tänker på att de är där. På jobbet får hjärnan kanske lägga en stor del av sin energi på att stänga…
Läs mer
Tar du med jobbstressen hem?
Ja, antagligen. Självklart påverkar stressen på jobbet oss även på fritiden, på samma sätt som stress i privatlivet påverkar oss även när vi är på jobbet. Det innebär förstås också att vår jobbstress påverkar dem vi lever med, partner och barn, och att deras stress i sin tur påverkar oss. En stressad partner kan skapa…
Läs mer
Appar som hjälper dig att sova bättre
Apropå vikten av bra sömn, här är våra favoriter när det gäller att somna lättare och att sova bättre hela natten. Deep Sleep med Andrew Johnson Avslappning och hjälp att somna på ca 20 minuter med en av våra absoluta favoriter när det gäller appar – Andrew Johnson. Det här är tydligt och enkelt,…
Läs mer
Intressant om sömn
Jag läste en intressant artikel om ett sömnexperiment. Brittiska forskare ville se vilken skillnad en extra timmes sömn gör för hur vi mår – ända ner på gennivå. Deltagarna delades in i två grupper, den ena gruppen fick sova 6,5 timmar per natt, den andra fick sova 7,5 timmar per natt. Efter en vecka bytte…
Läs mer
En bra start på dagen
Hur var din morgon? Lugn och skön med läget helt under kontroll? Eller var det mer av snabba blickar på klockan och bråttom, bråttom, bråttom? Hur det än var så brukar känslan sitta kvar och påverka oss långt efter det att vi kommit in på jobbet och startat upp vår dag. En stressig morgon kanske…
Läs mer
18 minutes
Find your focus, master distraction, and get the right things done Visst låter det lockande? Det är ju precis det man behöver. Peter Bregman inleder varje kapitel med en historia eller anekdot som illustrerar det som kapitlet handlar om. Det är lättläst och underhållande men samtidigt tydligt och tänkvärt. Varje kapitel avslutas med en…
Läs mer
Stressforskaren om Self-compassion
Jag läste en Stressforskaren om Self-compassion om ett nytt forskningscenter vid Karolinska Institutet som ska ägnas åt medkänsla, empati och tillit. Här uttalade sig bland andra stressforskaren Walter Osika om medkänsla och stress: “Konkurrens och stress behöver balanseras, annars blir inget hållbart på sikt. Utmattning drabbar dessutom ofta dem med höga ambitioner och stark…
Läs mer
Self-compassion som copingstrategi
Vi kan ofta göra ganska mycket för att minska stressande moment i vår vardag, så att stressen i sig helt enkelt minskar. Men vi kommer ändå alltid att utsättas för stress och det avgörande för vår stressnivå blir då hur vi klarar av att hantera den här stressen. Det handlar om olika copingstrategier, och…
Läs mer
Compassion
Medkänsla minskar stressen En faktor som kan skapa väldigt mycket stress men som vi kanske inte alltid tänker på, det är vår inre röst. Hur vi tänker om oss själva, det vi gör och hur vi känner oss. Hur låter det hos dig? Är det en vänlig, förstående röst? Eller en kritisk och dömande? Om…
Läs mer
Nästa generation som blir sjuka av stressen
GP skriver idag om hur 90-talisterna drabbas av stress Nu börjar de första 90-talisterna remitteras till den stressmedicinska specialistmottagningen vid Institutet för stressmedicin i Göteborg. “Vi håller på att drunkna i remisser” säger Kristina Glise, överläkare, till GP. Tidigare har det skrivits en del om 70-talisterna och våra ambitioner att lösa hela livspusslet och satsa på…
Läs mer
Parallell uppmärksamhet
Ta med dig andningsankaret i vardagen Vi kan förstås ha glädje av andningsankaret när som helst, inte bara när vi stannar upp och pausar för en liten stund. Prova att ha kontakt med andningsankaret när du läser den här texten. Känn andetaget – i näsan, i magen eller i hela kroppen, vilket som känns bäst…
Läs mer