Det görs en hel del studier på hur konditionsträning påverkar vårt minne och vår förmåga att koncentrera oss och lära oss nya saker. Otroligt spännande! Rydsbergsskolan i Lerum är ett lyckat exempel där elevernas resultat har förbättrats sedan de införde två morgnar i veckan för eleverna med 20 minuter långa pulspass. Till sin hjälp har de…
Läs mer
Ah, den här appen gillar jag! Den erbjuder enkla, guidade meditationer inom olika områden såsom löpning, sömn, sport och flygrädsla men också kortare program för att komma ner i varv här och nu. Den innehåller dessutom meditationer för barn inom olika åldersgrupper. Nackdelen är att gratisversionen endast innehåller ett fåtal varianter och att priset för att få…
Läs mer
Att sätta sig i en rofylld miljö när vi ska meditera är ett enkelt sätt att förstärka känslan av lugn. Jag satte mig vid havet en dag. Blickade ut över vågorna som långsamt rullade in mot stranden. Kände doften av saltvatten. Slöt ögonen och bara mediterade en liten stund. Vad finns det för miljöer som ger…
Läs mer
Den här är en snygg app med enkla, guidade mindfulnessmeditationer. Perfekt för en mikropaus under dagen, eller för att ställa om och släppa jobbet vid arbetsdagens slut. Fördelar: Du kan välja längd på din meditation: 3, 5, 15 eller 30 minuter. Du kan välja bakgrundsljud (eller tystnad) och du har också möjlighet att ställa…
Läs mer
Ok, nu när vi vet hur viktig sömnen är för oss, vad kan vi göra för att sova bättre? Gå och lägg dig i tid Ja, det kan ju låta självklart, men det kan ändå vara förvånansvärt svårt. Det är på kvällen vi ska hinna med vår egentid, det är när barnen…
Läs mer
Vår sömn och vår stressnivå är så otroligt starkt kopplade till varandra. Sömnproblem blir allt vanligare, och till största delen beror det på just stress. Tyvärr blir det här ofta en negativ spiral, där vi blir allt mer stressade och sover allt sämre. Det funkar så här: När vi sover för få timmar,…
Läs mer
När vi av någon anledning inte får den sömn vi behöver så påverkas vi både fysiskt, mentalt och känslomässigt: Trött, irriterad och omotiverad Ja, det allra mest uppenbara är förstås att vi blir trötta, sömniga och kanske lite håglösa när vi sover för lite. Vi blir mer lättirriterade, får sämre tålamod och blir…
Läs mer
Sömnforskarna menar att de allra flesta av oss mår bäst när vi sover ca 7,5 timmar per natt. Här är några av sömnens positiva effekter: Vi lever längre Studier visar att vi lever som allra längst med en genomsnittlig sömn på just 7,5 timmar per natt. Hälsosammare vanor När vi är utvilade orkar vi…
Läs mer
Innan vi går vidare med del tre i vår miniserie “Bli en mästare på att hantera stress”, ska vi passa på att prata lite extra om sömn. Sömnen är vår allra viktigaste återhämtningskälla, det är under sömnen som kroppen och hjärnan repareras efter dagens påfrestningar, och energidepåerna fylls på för att göra oss redo för…
Läs mer
Ja, mästartips nummer två är alltså att se till att få riktigt bra kvalitet på återhämtningen. När det gäller stress så är utmaningen ofta att sänka aktiviteten i hjärnan, att stilla tankarna så att de inte bara rusar på. Oftast märker vi av det här när vi ska sova men har svårt att komma…
Läs mer
Hur gör mästarna för att kunna prestera på topp när det verkligen gäller? Och samtidigt hålla i längden? https://www.youtube.com/watch?v=ZJ5lHxPgF2Y&feature=youtu.be
Jag möter allt fler som väljer bort jobbmailen på fritiden. Och vet ni vad, när de väl provat så är det i princip ingen som vill gå tillbaka till hur de gjorde innan. För de märker skillnad direkt. De märker skillnad på hur lugna och avstressade de känner sig under helgen, skillnad…
Läs mer
Gammal, hög och vild. Så ska skogen vara för att maximera återhämtningen och sänka stressen. Det är Sveriges lantbruksuniversitet som har studerat om skogen kan påskynda tillfrisknandet hos patienter med utmattningssyndrom. De har kommit fram till att det finns fem nyckelord som beskriver den typ av skog som människor allra helst söker sig…
Läs mer
Torbjörn Åkerstedt, professor vid Stressforskningsinstitutet och specialiserad på sömn, berättar om den senaste undersökningen av svenskarnas sömnvanor: 50 % av de tillfrågade sover mindre än rekommenderade sju timmar 20 % beskrev sin genomsnittliga sömn som ”ganska dålig” eller ”mycket dålig” 30 % upplever att de får sämre koncentration som en följd av dålig sömn…
Läs mer
Vi avslutar serien med effektiva pauser med en guidad minimeditation. Den här är från Quiet Mind Café, och själva meditationen heter just Quiet Mind. Visst låter det skönt? Ha nu en riktigt skön fredag! /Karin
En kort promenad mitt i arbetsdagen gör underverk, men du kan förstås också stanna kvar på kontoret även om du vill röra lite på dig. Stäng dörren till ditt rum, hitta en avskild höra eller bjud in kollegorna (det ger garanterat en bonuseffekt av mera glädje). För att maximera blodcirkulationen och öka syreupptagningen är…
Läs mer
Bara några få minuter med fullt fokus på din andning kommer göra skillnad! Stressen sänks, du blir lugnare, piggare och mer klartänkt. Prova gärna tre minuter med den här energigivande andningsövningen som vi hämtat från yogan. Den kan göra sittandes eller ståendes. Sätt timern på telefonen på 3 minuter, se till att du valt…
Läs mer
Solhälsningar är helt ljuvliga, jag brukar göra fem solhälsningar på morgonen för att vakna till. Det tar inte många minuter, men det ger mig ett bra utgångsläge för dagen – lugn, närvarande och klartänkt. Ibland gör jag dem som en paus under dagen, då känner jag direkt hur jag får ny energi och blir…
Läs mer
Ok, är ni med? Nu kör vi! Vi börjar med en enkel guidad avslappningsövning. Du hittar den på Quiet Mind Cafe, som har flera bra ljudspår. Just den här är en väldigt enkel teknik som man kan använda själv för att på bara någon minut slappna av ordentligt och faktiskt sänka stressnivån. Helt enkelt…
Läs mer
När stressen triggas igång kan vi få en extra dos motivation, vi kan få drivet vi behöver för att komma igång med en stor uppgift. Våra sinnen skärps, vi fokuserar och presterar ännu lite bättre. Men om stressen blir för hög påverkar den oss istället negativt – vi tappar perspektivet och allt blir lika…
Läs mer