Bättre sömn: När du vaknar på natten och har svårt att somna om

Sist ut i vår lilla serie av sömntips är några saker att prova när du trots allt vaknar på natten och det känns så där omöjligt att somna om. Tips nummer 1 är förstås att inte stressa upp dig över att du inte kan sova, men det kan vara lättare sagt än gjort. Och börjar man bara tänka på att man kanske kommer att ha svårt att somna om, ja då är man där. Så här är några saker att prova, om du hamnar där.

• Prova mindfulnesstekniken där du lägger din fulla uppmärksamhet på hur det känns i kroppen. Börja till exempel med höger stortå. Bara uppmärksamma, observera. Flytta sedan din uppmärksamhet till nästa tå, sedan nästa och så vidare genom hela kroppen. Tappar du bort dig är det bara att börja om igen. Det här funkar helt suveränt för mig om jag vaknar och har svårt att somna om!
• Dröm dig bort. Fantisera om att du är på en härlig plats, kanske kommande semesterresan till exempel. Härliga bilder gör dig lugn och det blir lättare att somna om. Dessutom är det mycket roligare än att ligga och oroa sig för hur trött man kommer att vara i morgon 🙂
• Lyssna på en guidad avslappning.
• Känn tillit. Även med alltför få timmars sömn i kroppen kommer du klara morgondagen alldeles galant. Känn tillit till dig själv.
• Du tar igen det. När vi sover för lite en natt ser kroppen till att ta igen det nästkommande natt i form av djupare sömn. Dessutom vilar du ju faktiskt även om du inte sover!
• Skriv ner tankar som snurrar. Om det är snurrande tankar som gör det svårt att somna om kan det hjälpa att skriva ner dem. Är det återkommande tankar som är svåra att släppa så prova att avsätta 30 minuter en dag i veckan då du ägnar dig fullt ut åt dessa orostankar. Dyker de upp däremellan så stoppar du dem och bestämmer dig för att spara dem till din avsatta halvtimme. Fungerar ofta oväntat bra!
• Lyckas du känna acceptans inför att du kanske inte kommer att sova mer i natt så blir det automatiskt lättare att slappna av. Och, ironiskt nog, lättare att somna om.

Har du något favoritknep för att somna om när du vaknat på natten?

/Karin