Bättre sömn: När du vaknar på natten och har svårt att somna om

Bättre sömn: När du vaknar på natten och har svårt att somna om

2014-06-26 Mindfulness Sömn 3

 

Sist ut i vår lilla serie av sömntips är några saker att prova när du trots allt vaknar på natten och det känns så där omöjligt att somna om. Tips nummer 1 är förstås att inte stressa upp dig över att du inte kan sova, men det kan vara lättare sagt än gjort. Och börjar man bara tänka på att man kanske kommer att ha svårt att somna om, ja då är man där. Så här är några saker att prova, om du hamnar där.

  • Prova mindfulnesstekniken där du lägger din fulla uppmärksamhet på hur det känns i kroppen. Börja till exempel med höger stortå. Bara uppmärksamma, observera. Flytta sedan din uppmärksamhet till nästa tå, sedan nästa och så vidare genom hela kroppen. Tappar du bort dig är det bara att börja om igen. Det här funkar helt suveränt för mig om jag vaknar och har svårt att somna om!
  • Dröm dig bort. Fantisera om att du är på en härlig plats, kanske kommande semesterresan till exempel. Härliga bilder gör dig lugn och det blir lättare att somna om. Dessutom är det mycket roligare än att ligga och oroa sig för hur trött man kommer att vara i morgon 🙂
  • Lyssna på en guidad avslappning.
  • Känn tillit. Även med alltför få timmars sömn i kroppen kommer du klara morgondagen alldeles galant. Känn tillit till dig själv.
  • Du tar igen det. När vi sover för lite en natt ser kroppen till att ta igen det nästkommande natt i form av djupare sömn. Dessutom vilar du ju faktiskt även om du inte sover!
  • Skriv ner tankar som snurrar. Om det är snurrande tankar som gör det svårt att somna om kan det hjälpa att skriva ner dem. Är det återkommande tankar som är svåra att släppa så prova att avsätta 30 minuter en dag i veckan då du ägnar dig fullt ut åt dessa orostankar. Dyker de upp däremellan så stoppar du dem och bestämmer dig för att spara dem till din avsatta halvtimme. Fungerar ofta oväntat bra!
  • Lyckas du känna acceptans inför att du kanske inte kommer att sova mer i natt så blir det automatiskt lättare att slappna av. Och, ironiskt nog, lättare att somna om.

 

Har du något favoritknep för att somna om när du vaknat på natten?

 

/Karin

 

3 svar

  1. Hey there superb blog! Does running a blog similar to this take a great deal of work? I have no knowledge of coding but I had been hoping to start my own blog in the near future. Anyways, if you have any ideas or techniques for new blog owners please share. I know this is off subject but I simply wanted to ask. Kudos!|

    • Karin skriver:

      Thank you! Writing blog posts and finding the right photos do take a lot of time, but blogging with e.g. WordPress is a piece of cake. And there are lots of great guides on how to get started. Good luck!

  2. I am really enjoying the theme/design of your website. Do you ever run into any web browser compatibility problems? A number of my blog visitors have complained about my site not working correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any advice to help fix this problem?|

Kommentarer inaktiverade.