Yoga på kontoret

Solhälsningar är helt ljuvliga, jag brukar göra fem solhälsningar på morgonen för att vakna till. Det tar inte många minuter, men det ger mig ett bra utgångsläge för dagen – lugn, närvarande och klartänkt. Ibland gör jag dem som en paus under dagen, då känner jag direkt hur jag får ny energi och blir mer kreativ. På kontoret kan man göra en variant som brukar kallas för halv solhälsning. Här är en underbar liten video med en man som gör halv solhälsning i hissen, det måste man ju bara spana in!

https://www.youtube.com/watch?v=B8Mxsa3SKt0

Här kommer instruktioner för en mjuk och varsam variant:

Half Sun Salutation

• Ställ dig upp med fötterna höftbrett isär och lätt böjda knän, armarna längs sidorna.
• Andas in, ett djupt andetag genom näsan, och öppna upp armarna åt sidorna, tills händerna möts ovanför huvudet. Titta upp mot dina händer, känn hur hela ryggen sträcks ut.
• Andas ut genom näsan, för ner händerna mot magen, nära kroppen, och böj överkroppen framåt, hela tiden med mjuka, böjda knän.
• Lägg händerna mot smalbenen, andas in, titta framåt, räta ut och sträck ut ryggen framåt, parallell med golvet. Knäna är fortfarande lätt böjda.
• Andas ut, blicken mot golvet, böj in överkroppen mot benen igen och sätt händerna mot golvet.
• Andas in, böj knäna och med en stor svepande rörelse med armarna utåt sidorna reser du dig upp till utgångsläget igen, armarna utsträckta över huvudet med handflatorna ihop, blicken mot händerna.
• Andas ut och sänk armarna till sidorna.
• Ta ett djupt andetag till och känn hur du centrerar dig. Upprepa 3-5 gånger.

Hoppas du gillar den!

/Karin