Stressa Smart


Forskning visar: återhämtning är en prestationsförutsättning

I vår tempofyllda vardag blir det lätt att vår hjärna får gå på högvarv nästan dygnets alla vakna timmar. Det leder till att hjärnan får anstränga sig mer för att klara av mindre och det drar ner vår prestationsförmåga. Men i förlängningen påverkar det också vårt immunförsvar och ökar risken för […]


Yes för oktober: det här kan du göra för ditt arbetsminne 2

Vårt månadsbrev Yes! kommer ut första måndagen i varje månad (vill du ha det så klicka här). Denna gång skrev jag om arbetsminnet – som är helt avgörande bland annat för vår förmåga att kunna koncentrera oss. Vår arbetsminneskapacitet är individuell och till viss del ärftlig, men det finns också många faktorer […]


Studie: Två korta pass för ökad inlärning, koncentration och minnesfunktion

Det görs en hel del studier på hur konditionsträning påverkar vårt minne och vår förmåga att koncentrera oss och lära oss nya saker. Otroligt spännande! Rydsbergsskolan i Lerum är ett lyckat exempel där elevernas resultat har förbättrats sedan de införde två morgnar i veckan för eleverna med 20 minuter långa pulspass. […]


Tarmfloran #1 – hur miljön i tarmen påverkar vårt immunförsvar och vår hjärna

De senaste åren har det pratats, skrivits och forskats mycket på tarmflorans betydelse för såväl vår fysiska som psykiska hälsa. Man har sett att miljön i vår tarm (=tarmfloran) inte bara är av stor vikt för vårt immunförsvar utan att den också påverkar exempelvis hur glada vi känner oss och hjärnans […]


Espiro föreläser på FriskvårdsExpo 2017

Måndag den 13 mars kommer vi att föreläsa om Optimal prestation på FriskvårdsExpo på Svenska Mässan här i Göteborg. Vi kommer att prata om: Optimal prestation – vad innebär det? Vilka är de viktigaste faktorerna för att jag ska kunna prestera optimalt? Konkreta tips och tekniker som hjälper dig dit. […]


Slöseri med energi # 1

Multitasking Det här är en av våra allra största energitjuvar när det gäller vår hjärna. Multitasking – att vi hela tiden splittrar vår uppmärksamhet genom att försöka göra flera saker på samma gång. När vi multitaskar skiftar hjärnan hela tiden mellan de olika processer som behövs för att vi ska […]


Espiro i radio

Härom veckan var Gunilla, tillsammans med Rim Mourad, gäst i Förmiddag i P4 med Stefan Livh. Rim är PT och tävlar i karate på elitnivå, och tillsammans pratade de om hjärnan, stress och motivation. Spännande saker, eller hur?! Några tips från programmet: Gå upp 10 minuter tidigare för en lugnare […]


Bli en mästare på att hantera stress: Återhämtning 2

  Ja, mästartips nummer två är alltså att se till att få riktigt bra kvalitet på återhämtningen. När det gäller stress så är utmaningen ofta att sänka aktiviteten i hjärnan, att stilla tankarna så att de inte bara rusar på. Oftast märker vi av det här när vi ska sova […]


Bli en mästare på att hantera stress: fokus

  Ok, så en viktig del är alltså att hålla blicken på matchbollen. Så här gör du – i 5 enkla steg: Vilken är matchbollen? Steg 1 är förstås att identifiera vad det är du ska fokusera på just nu. Titta på din att göra-lista och stäm av mot målen […]


Bli en mästare på att hantera stress

  Så, då är vi tillbaka på jobbet igen. Ni vet hur mycket jag älskar känslan av nystart! Hur inspirerad jag blir av att sätta nya mål och dra upp nya planer. Och när det gäller mina strategier och rutiner för att Stressa Smart så är det dessutom väldigt enkelt. Det gäller ju […]


Hur möter du vardagens stress?

”Det viktiga är inte hur man har det utan hur man tar det.”    En ny studie vid Penn State University visar att vår reaktion på stressande vardagssituationer har en stark koppling till inflammationsgraden i kroppen. I studien följde man 872 personer under åtta dagar och kartlade vilka typer av stressande […]


”35 och sönderstressad”

Förra veckan sändes ett riktigt bra radioprogram om stress – det var ”Kropp & Själ” som handlade om utmattningssyndrom. Varför är det så många kvinnor mellan 30 och 40 som drabbas av akut stress, när det är i just den åldern som vi egentligen är som mest friska och starka? […]


Träna hjärnan

  Vi på Espiro brinner för att lära ut allt det som gör oss bättre rustade att möta vardagens stress och press. Därför är vi så glada över att vi numera får möjlighet att nå ut till ännu fler via Mindworkout. Mindworkout etablerar ett helt nytt koncept där du får […]