Effektiv återhämtning


Yoga för koncentration och mentalt fokus

Nio dagar kvar till jul och klappar som ska köpas, projekt som ska blir klara, samtal som ska ringas, rim som ska skrivas, mat som ska lagas…. Känner du att dagarna springer på lite för fort? Yoga är ju ett fantastiskt sätt att få högkvalitativ återhämtning, lugna nervsystemet, stärka förmågan […]


Forskning visar: återhämtning är en prestationsförutsättning

I vår tempofyllda vardag blir det lätt att vår hjärna får gå på högvarv nästan dygnets alla vakna timmar. Det leder till att hjärnan får anstränga sig mer för att klara av mindre och det drar ner vår prestationsförmåga. Men i förlängningen påverkar det också vårt immunförsvar och ökar risken för […]


Studie: Två korta pass för ökad inlärning, koncentration och minnesfunktion

Det görs en hel del studier på hur konditionsträning påverkar vårt minne och vår förmåga att koncentrera oss och lära oss nya saker. Otroligt spännande! Rydsbergsskolan i Lerum är ett lyckat exempel där elevernas resultat har förbättrats sedan de införde två morgnar i veckan för eleverna med 20 minuter långa pulspass. […]


Meditationstips # 3 Appen Headspace

Ah, den här appen gillar jag! Den erbjuder enkla, guidade meditationer inom olika områden såsom löpning, sömn, sport och flygrädsla men också kortare program för att komma ner i varv här och nu. Den innehåller dessutom meditationer för barn inom olika åldersgrupper. Nackdelen är att gratisversionen endast innehåller ett fåtal varianter och […]


Sömn och stress 2

    Vår sömn och vår stressnivå är så otroligt starkt kopplade till varandra. Sömnproblem blir allt vanligare, och till största delen beror det på just stress. Tyvärr blir det här ofta en negativ spiral, där vi blir allt mer stressade och sover allt sämre. Det funkar så här: När […]


Vad händer när vi inte sover?

  När vi av någon anledning inte får den sömn vi behöver så påverkas vi både fysiskt, mentalt och känslomässigt:   Trött, irriterad och omotiverad Ja, det allra mest uppenbara är förstås att vi blir trötta, sömniga och kanske lite håglösa när vi sover för lite. Vi blir mer lättirriterade, […]


Sömnens positiva effekter

  Sömnforskarna menar att de allra flesta av oss mår bäst när vi sover ca 7,5 timmar per natt. Här är några av sömnens positiva effekter: Vi lever längre Studier visar att vi lever som allra längst med en genomsnittlig sömn på just 7,5 timmar per natt. Hälsosammare vanor När […]


Några ord om sömn

  Innan vi går vidare med del tre i vår miniserie ”Bli en mästare på att hantera stress”, ska vi passa på att prata lite extra om sömn. Sömnen är vår allra viktigaste återhämtningskälla, det är under sömnen som kroppen och hjärnan repareras efter dagens påfrestningar, och energidepåerna fylls på för […]


Bli en mästare på att hantera stress: Återhämtning 2

  Ja, mästartips nummer två är alltså att se till att få riktigt bra kvalitet på återhämtningen. När det gäller stress så är utmaningen ofta att sänka aktiviteten i hjärnan, att stilla tankarna så att de inte bara rusar på. Oftast märker vi av det här när vi ska sova […]


Bästa skogen för att stressa ner

    Gammal, hög och vild. Så ska skogen vara för att maximera återhämtningen och sänka stressen. Det är Sveriges lantbruksuniversitet som har studerat om skogen kan påskynda tillfrisknandet hos patienter med utmattningssyndrom. De har kommit fram till att det finns fem nyckelord som beskriver den typ av skog som […]


Stress och oro ligger bakom nästan hälften av sömnproblemen

  Torbjörn Åkerstedt, professor vid Stressforskningsinstitutet och specialiserad på sömn, berättar om den senaste undersökningen av svenskarnas sömnvanor: 50 % av de tillfrågade sover mindre än rekommenderade sju timmar 20 % beskrev sin genomsnittliga sömn som ”ganska dålig” eller ”mycket dålig” 30 % upplever att de får sämre koncentration som […]