Kategori: Espiro

Vandring och yoga i Spanien

I samarbete med Emajsi AB är jag med och ordnar resor till vackra Frigiliana i Spanien. I slutet av september var vi nere med en grupp och fick en fantastisk vecka! Med utsikt över berg och hav startade vi dagarna med yoga uppe på takterassen. På dagarna gjorde vi fantastiska vandringar i höga berg, mellan…
Läs mer


2021-11-12 0

Espiro gästar Friskvårdspodden

Nyligen blev jag tillfrågad om jag ville vara gäst i Frsikvårdspodden – såklart jag ville! Friskvårdspodden drivs av grymma Kajsa Asp och lika grymma Anna Krantz och tar ett helhetsgrepp kring hälsa och friskvård, energi, glädje och nyfikenhet – grundat i vetenskap. På plats i studion pratade vi bland annat om hur kan vi trivas…
Läs mer


2019-05-27 0

Skapa effektiv återhämtning för hjärnan

Så otroligt lockande soffan kan vara när man kommer hem efter en intensiv dag på jobbet. Kanske är det där du landar när du är trött, seg och känner att du behöver återhämtning? Och kanske är det precis vad du behöver. Men kanske inte. Beroende på vilken “sorts trötthet” det är frågan om så kan…
Läs mer


2018-12-12 0

Yes! Höst 2018: Hjärnans grundläggande sociala behov

Denna veckan kom höstens Yes! som handlar om våra hjärnors grundläggande sociala behov. Och nytt från och med nu är att Yes! kommer att komma ut fyra gånger per år: höst, vinter, vår och sommar (istället för som tidigare 10 gånger per år). Jag har aldrig haft så många, så roliga, så utmanande och så…
Läs mer


2018-09-05 0

Vilken sommar!

Hoppas att du har haft en härlig sommar och fått möjlighet att njuta av en riktigt fin semester. Själv har jag njutit i fulla drag av båt, bad, familj och vänner. (Har jag någonsin tidigare badat såhär mycket? :)) Men nu är jag också bra sugen på att dra igång igen och komma tillbaka till…
Läs mer


2018-08-19 0

Yes! Juni 2018: Multitasking – en katastrof för hjärnan

Det är inte svårt att hitta studier som visar på att multitasking är negativt både för vår effektivitet, vår prestationsförmåga och vår stressnivå. Glenn Wilson, Professor i Psykologi vid Gresham College of London, menar att den kognitiva förlusten vid multitasking är större än vid marijuanarökning. Oups! Och då kan man ju undra varför vår annars så…
Läs mer


2018-06-12 0

This is what it’s all about…isn’t it?

Olof Röhlander skrev häromdagen en text på Instagram som jag gärna vill dela. Om att njuta av livet, av det som är här och nu. Här kommer den: “Allting tar slut en dag. Det vet vi. Utifrån det kan man fråga sig: Vad ska vi göra av den tid vi faktiskt har? Vad kan göra…
Läs mer


2018-05-31 0

Yes! April 2018: Att stärka sin stresstålighet #2

I månadens Yes! fortsätter jag på temat “att stärka sin egen stresstålighet”. Denna gång skriver jag om hur några av sömnens olika stadier påverkar stressnivån, återhämtningen och vår mentala balans. Jag skriver också om konkreta tips för hur vi, om vi har svårt att somna eller sover dåligt, kan förbättra vår sömn. Vill du ha…
Läs mer


2018-04-10 0

Studie: bra kondition minskar risken för demens med 90%!

Enligt en studie publicerad  i den vetenskapliga tidskriften Neurology har kvinnor med god kondition i medelåldern nästan 90 procents lägre risk att utveckla demens. I studien har man följt nästan 200 kvinnor under 44 år, med start då de var i 50-årsåldern. Under denna period har man sedan testat personerna för demens vid sex tillfällen. Det…
Läs mer


2018-03-15 0

Fyra kriterier för effektiv återhämtning

Med tillräcklig återhämtning klarar vi av betydligt mer stress, påfrestningar och intensitet i vår vardag. Det svåra är ju bara att lyckas få in återhämtningen när vardagen är som mest intensiv. Och – vad är egentligen återhämtning? Arbetarskydd.se skriver om fyra kriterier: 4 kriterier för effektiv avslappning enligt Arbetarskydd.se: Återhämtningen hjälper dig att släppa tankar…
Läs mer


2018-02-22 2

Forskning: intensivt användande av mobiler kan förändra våra hjärnor

Forskning visar att våra hjärnor kan förändras och till och med fysiskt krympa av att vi ständigt är uppkopplade med mobiler, läsplattor och datorer. Sara Bengtsson, hjärnforskare vid Karolinska Institutet, menar dock att det är för tidigt att säga vad den här förändringen av hjärnan innebär. “En förändring i hjärnan skulle även kunna tyda på…
Läs mer


2018-02-12 0

Studie: 7 av 10 chefer lider av sömnproblem

En nyligen genomförd studie på drygt 1600 chefer visar att 7 av 10 chefer sover så dåligt att det inverkar negativt på deras jobb. Undersökningen, som genomfördes av tidningen Chef, visar också att 90% av sömnproblemen beror på jobbrelaterad stress/oro eller allmän stress och oro. När de för fem år sedan genomförde en liknande studie…
Läs mer


2017-11-21 0

Forskning visar: återhämtning är en prestationsförutsättning

I vår tempofyllda vardag blir det lätt att vår hjärna får gå på högvarv nästan dygnets alla vakna timmar. Det leder till att hjärnan får anstränga sig mer för att klara av mindre och det drar ner vår prestationsförmåga. Men i förlängningen påverkar det också vårt immunförsvar och ökar risken för sjukdom. För att hjärnan, kroppen…
Läs mer


2017-11-17 0

Sömnexpertens tips för att lättare somna om

Vaknar du på natten och har svårt att somna om? I Svd Perfect Guide delade härom dagen Helena Schiller, doktorand vid Stressforskningsinstitutet, med sig av sina bästa tips för att somna om: Bryt mönstret Om du ligger och vrider och vänder dig i sängen utan att kunna somna om: bryt mönstret och gå upp istället.…
Läs mer


2017-11-07 0

Studie: Två korta pass för ökad inlärning, koncentration och minnesfunktion

Det görs en hel del studier på hur konditionsträning påverkar vårt minne och vår förmåga att koncentrera oss och lära oss nya saker. Otroligt spännande! Rydsbergsskolan i Lerum är ett lyckat exempel där elevernas resultat har förbättrats sedan de införde två morgnar i veckan för eleverna med 20 minuter långa pulspass. Till sin hjälp har de…
Läs mer


2017-09-22 0

Vanor, rutiner och ritualer – för framgång och välmående

För att skapa framgång och välmående kan vi skapa vanor, rutiner och ritualer som får oss att må bra och/eller tar oss närmare våra mål. Men vad är egentligen skillnaden mellan en vana, en rutin…och en ritual? Och vilka vanor, rutiner och ritualer vill du ta med dig in i hösten?   En vana är…
Läs mer


2017-08-18 0

Espiro föreläser på FriskvårdsExpo 2017

Måndag den 13 mars kommer vi att föreläsa om Optimal prestation på FriskvårdsExpo på Svenska Mässan här i Göteborg. Vi kommer att prata om: Optimal prestation – vad innebär det? Vilka är de viktigaste faktorerna för att jag ska kunna prestera optimalt? Konkreta tips och tekniker som hjälper dig dit.   Här kan ni läsa…
Läs mer


2017-03-01 0

Nytt kontor!

  Vi har flyttat in i vårt nya kontor! Nu hittar ni oss på Lilla Torget 4. Välkommen upp på en kopp!   /Karin & Gunilla


2016-04-06 0

Espiro i radio

Härom veckan var Gunilla, tillsammans med Rim Mourad, gäst i Förmiddag i P4 med Stefan Livh. Rim är PT och tävlar i karate på elitnivå, och tillsammans pratade de om hjärnan, stress och motivation. Spännande saker, eller hur?! Några tips från programmet: Gå upp 10 minuter tidigare för en lugnare och bättre start på dagen…
Läs mer


2016-03-21 0

Härliga sjuåringar

Idag har vi varit i skolan och pratat med en förstaklass. Samtal om stress och nervositet med ett gäng 7-åringar – alldeles ljuvligt! Vi lärde dem spaghetti-tricket, svarade på frågor och så skrattade vi tillsammans. Ett finfint uppdrag det!   /Karin & Gunilla


2016-02-03 0