Författare: Gunilla Hamrin

This is what it’s all about…isn’t it?

Olof Röhlander skrev häromdagen en text på Instagram som jag gärna vill dela. Om att njuta av livet, av det som är här och nu. Här kommer den: “Allting tar slut en dag. Det vet vi. Utifrån det kan man fråga sig: Vad ska vi göra av den tid vi faktiskt har? Vad kan göra…
Läs mer


2018-05-31 0

Forskning: vardagsrörelse ännu viktigare än vi tidigare trott!

Nyhetsmorgon gästades nyligen av livsstilsprofessor Mai-Lis Hellénius som berättade att forskare i USA nu har kommit fram till att rörelse i vardagen är ännu viktigare än vi tidigare trott. Vi sitter i snitt 9-10 timmar om dagen, vilket ökar risken för en mängd sjukdomar. Tydligen är vi svenskar några av de i Europa som tränar mest,…
Läs mer


2018-05-17 2

Stimmig miljö – energislukande och stressande för hjärnan

Det skrivs otroligt mycket just nu om stressen i skolan och ungdomar som blir sjuka av för hög stress och press. Denna problematik beror såklart flera olika faktorer, men en bidragande orsak kan vara en stimmig miljö. Att reagera på ljud och saker som rör sig är ett nedärvt beteende som tidigare varit en viktig…
Läs mer


2018-04-23 2

Yes! April 2018: Att stärka sin stresstålighet #2

I månadens Yes! fortsätter jag på temat “att stärka sin egen stresstålighet”. Denna gång skriver jag om hur några av sömnens olika stadier påverkar stressnivån, återhämtningen och vår mentala balans. Jag skriver också om konkreta tips för hur vi, om vi har svårt att somna eller sover dåligt, kan förbättra vår sömn. Vill du ha…
Läs mer


2018-04-10 0

Studie: bra kondition minskar risken för demens med 90%!

Enligt en studie publicerad  i den vetenskapliga tidskriften Neurology har kvinnor med god kondition i medelåldern nästan 90 procents lägre risk att utveckla demens. I studien har man följt nästan 200 kvinnor under 44 år, med start då de var i 50-årsåldern. Under denna period har man sedan testat personerna för demens vid sex tillfällen. Det…
Läs mer


2018-03-15 0

Studie från Harvard: Högre prestation med reflektion

“We do not learn from experience. We learn from reflecting on experience.” Intressanta studier från Harvard visar att personer som reflekterar 15 minuter per dag presterar upp till 23% bättre än personer som inte reflekterar. Hur är det för dig? Får du in tid för reflektion varje dag? Kanske har du tips på hur du…
Läs mer


2018-03-13 0

Yes! Mars 2018: Att stärka sin stresstålighet #1

Hur hög stresstålighet vi har beror på en mängd olika faktorer såsom personlighet och hur mycket vi har belastat vårt ”stress-system”. Om vi över en längre tid har haft för mycket stress så kan vi ha tröttat ut stress-systemet vilket leder till högre känslighet för stress. Vår stresstålighet kan också variera i olika perioder i…
Läs mer


2018-03-13 0

Fyra kriterier för effektiv återhämtning

Med tillräcklig återhämtning klarar vi av betydligt mer stress, påfrestningar och intensitet i vår vardag. Det svåra är ju bara att lyckas få in återhämtningen när vardagen är som mest intensiv. Och – vad är egentligen återhämtning? Arbetarskydd.se skriver om fyra kriterier: 4 kriterier för effektiv avslappning enligt Arbetarskydd.se: Återhämtningen hjälper dig att släppa tankar…
Läs mer


2018-02-22 2

Forskning: intensivt användande av mobiler kan förändra våra hjärnor

Forskning visar att våra hjärnor kan förändras och till och med fysiskt krympa av att vi ständigt är uppkopplade med mobiler, läsplattor och datorer. Sara Bengtsson, hjärnforskare vid Karolinska Institutet, menar dock att det är för tidigt att säga vad den här förändringen av hjärnan innebär. “En förändring i hjärnan skulle även kunna tyda på…
Läs mer


2018-02-12 0

Forskning: raska promenader tar bort hälsoriskerna med stillasittande

På senare år har man konstaterat att många timmars stillasittandet varje dag utgör en stor hälsorisk – även för de som är aktiva på gymmet någon eller ett par gånger i veckan. Forskare har uttalat sig och kallat stillasittande för “det nya röka” med ökade risker för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och för tidig död.…
Läs mer


2018-02-12 0

Yes! Jan 2018: Nytt år, nya mål och nya möjligheter!

Idag startar jag upp 2018 på jobbet efter att ha laddat med sol och värme i Thailand över jul och nyår. För mig är det nästan lite högtidligt att dra igång ett nytt år – att fundera över vad som är viktigast för mig och vad jag vill att det nya året ska rymma. Därför…
Läs mer


2018-01-15 0

Yoga för koncentration och mentalt fokus

Nio dagar kvar till jul och klappar som ska köpas, projekt som ska blir klara, samtal som ska ringas, rim som ska skrivas, mat som ska lagas…. Känner du att dagarna springer på lite för fort? Yoga är ju ett fantastiskt sätt att få högkvalitativ återhämtning, lugna nervsystemet, stärka förmågan att koncentrera sig och öka…
Läs mer


2017-12-15 0

Forskning: fem egenskaper kopplade till lycka & framgång

Vad är det som avgör om vi når lycka och framgång i livet? Enligt forskare vid University College London finns det ett samband mellan fem egenskaper/karaktärsdrag (life skills) och god ekonomi, bra hälsa och ett bra socialt liv: Emotionell stabilitet (emotional stability) Beslutsamhet (determination) Kontroll/självkontroll (control) Optimism (optimism) Ansvarsfullhet (conscientiousness) Studien, som redovisats i Proceedings of…
Läs mer


2017-12-07 2

Yes! December 2017: Att lätta på gasen…

Imorgon kommer Espiros sista månadsbrev för 2017 ut och jag laddar upp med nya, spännande ämnen att skriva om under 2018. I Yes! för december har jag valt att skriva om enkla knep som vi kan använda oss av om vi känner att december håller på att bli ett långt race med för mycket att…
Läs mer


2017-12-03 0

Studie: 7 av 10 chefer lider av sömnproblem

En nyligen genomförd studie på drygt 1600 chefer visar att 7 av 10 chefer sover så dåligt att det inverkar negativt på deras jobb. Undersökningen, som genomfördes av tidningen Chef, visar också att 90% av sömnproblemen beror på jobbrelaterad stress/oro eller allmän stress och oro. När de för fem år sedan genomförde en liknande studie…
Läs mer


2017-11-21 0

Forskning visar: återhämtning är en prestationsförutsättning

I vår tempofyllda vardag blir det lätt att vår hjärna får gå på högvarv nästan dygnets alla vakna timmar. Det leder till att hjärnan får anstränga sig mer för att klara av mindre och det drar ner vår prestationsförmåga. Men i förlängningen påverkar det också vårt immunförsvar och ökar risken för sjukdom. För att hjärnan, kroppen…
Läs mer


2017-11-17 0

Nyckel No. 6 för en gladare tarmflora

Då har det blivit dags för nyckel no. 6 av 6 för en gladare tarmflora. Den sista för denna gång, alltså. Och för min personliga del, den absolut svåraste att få till. Men här kommer den: Ge kroppen en chans att återhämta sig då och då (genom periodisk fasta)! Enligt författarna till Food Pharmacy har…
Läs mer


2017-11-13 0

På önskelistan hon toppförmågorna: balans i livet

Vad bör arbetsgivare tänka på för att behålla sina toppförmågor? Företaget Framfot har sammanställt de sju viktigaste punkterna som enligt forskning är allra viktigast för att vi ska trivas på jobbet och vilja stanna kvar. Som första punkt skriver de att vi vill ha möjlighet att skapa balans i livet. Och att forskningen är entydig kring…
Läs mer


2017-11-08 0

Sömnexpertens tips för att lättare somna om

Vaknar du på natten och har svårt att somna om? I Svd Perfect Guide delade härom dagen Helena Schiller, doktorand vid Stressforskningsinstitutet, med sig av sina bästa tips för att somna om: Bryt mönstret Om du ligger och vrider och vänder dig i sängen utan att kunna somna om: bryt mönstret och gå upp istället.…
Läs mer


2017-11-07 0

Nyckel No. 5 för en gladare tarmflora

Hej, då var det måndag igen och dags för näst sista nyckeln för en gladare tarmflora, nyckel No.5: Sänk temperaturen (bevara näringen och slipp upphettningsgifter)! När vi hettar upp maten för mycket så förstörs många antioxidanter och mycket näring försvinner. Därför bör vi sänka temperaturen både på spisen och ugnen och istället låta maten tillagas längre…
Läs mer


2017-11-06 0