Gammal, hög och vild. Så ska skogen vara för att maximera återhämtningen och sänka stressen. Det är Sveriges lantbruksuniversitet som har studerat om skogen kan påskynda tillfrisknandet hos patienter med utmattningssyndrom. De har kommit fram till att det finns fem nyckelord som beskriver den typ av skog som människor allra helst söker sig…
Läs mer
Wow, nu är det dags igen! Efter en härlig sommar med massa sol, bad och andra härligheter är vi tillbaka på jobbet. Med massa ny energi och inspiration. Jag älskar den här tiden, älskar att blicka framåt och göra upp nya planer! Vill du ha lite extra inspiration kring uppstarten så har jag just…
Läs mer
Vi önskar er en riktigt härlig sommar! Njut av att vara ledig. Var tillsammans med dem du tycker allra mest om. Gör det där du längtat efter. Allt gott! Gunilla & Karin
Sist ut i vår lilla serie av sömntips är några saker att prova när du trots allt vaknar på natten och det känns så där omöjligt att somna om. Tips nummer 1 är förstås att inte stressa upp dig över att du inte kan sova, men det kan vara lättare sagt än gjort. Och…
Läs mer
En powernap kan göra underverk den där dagen när man verkligen vill vara på topp trots alldeles för få sömntimmar de senaste nätterna. Tricket med powernaps är att se till att inte gå ner i djupsömn, gör man det så vaknar man alldeles groggy och riskerar att känna sig ännu segare än vad man…
Läs mer
Sleep Cycle alarm clock är en app som hjälper dig att vakna piggare. Appen registrerar ditt sömnmönster och väcker dig när du sover som lättast. I den fasen av sömnen är det lättare att vakna och du känner dig också piggare och fräschare när du gör det. Du ställer in tiden då du senast…
Läs mer
Om du vaknar på natten så försök låta bli att kolla på klockan! Jag vet att det är svårt! Men risken med klockan är ju att man börjar stressa upp sig över hur få timmar det är kvar tills man ska gå upp, eller att vargtimmen närmar sig och det kommer att bli svårt att…
Läs mer
Melatonin heter hormonet som ger oss den bästa sömnen. Melatonin utsöndras i tallkottkörteln, i hjärnan, och gör oss sömniga och hjälper oss att somna lättare. Utsöndringen börjar när det blir mörkt på kvällen och är sedan som högst mellan klockan två och fyra på natten. Melatoninet är dessutom en viktig antioxidant och skyddar kroppen…
Läs mer
Dagsljuset har stor betydelse för sömnen. Det är dagsljuset som synkroniserar vår inre klocka och hjälper kroppen att få till rätt dygnsrytm. Dagsljus minskar också kroppens produktion av sömnhormon, vilket gör att vi känner oss piggare. Får vi för lite dagsljus sover vi sämre samtidigt som vi blir tröttare både fysiskt och mentalt. Vi…
Läs mer
Hur går det med din nya vana? Två veckor av intensivperioden har redan gått och just andra veckan kan faktiskt vara den svåraste. Första veckan går ofta bra, man är grymt motiverad och har sitt mål tydligt framför sig. Andra veckan är det lättare att glömma… att helt enkelt göra som vanligt istället. Om…
Läs mer
I vårt månadsbrev Yes! för maj tipsade jag om hur du kan etablera nya vanor som hjälper dig att Stressa Smart av bara farten. Ett av tipsen var att köra en intensivperiod, tre veckor där du gör det du har bestämt dig för att göra, och som du vill ska ingå i din…
Läs mer
En 20 minuters paus med något som får dig att skratta sänker kortisolnivån och förbättrar både korttidsminnet och inlärningsförmågan! Du kan läsa mer om studien i DN, men först kanske du ska leta upp något roligt klipp på youtube 🙂 Jag önskar dig en härlig paus! /Karin
I vårt månadsbrev Yes! för april skriver Gunilla om en av våra stora utmaningar – att kunna hålla fokus på det vi gör, så att vi får gjort det vi behöver få gjort. Ett av tipsen som hon delar med sig av är att sätta timern på 30 minuter och fokusera fullt ut…
Läs mer
Bara några få minuter med fullt fokus på din andning kommer göra skillnad! Stressen sänks, du blir lugnare, piggare och mer klartänkt. Prova gärna tre minuter med den här energigivande andningsövningen som vi hämtat från yogan. Den kan göra sittandes eller ståendes. Sätt timern på telefonen på 3 minuter, se till att du valt…
Läs mer
Solhälsningar är helt ljuvliga, jag brukar göra fem solhälsningar på morgonen för att vakna till. Det tar inte många minuter, men det ger mig ett bra utgångsläge för dagen – lugn, närvarande och klartänkt. Ibland gör jag dem som en paus under dagen, då känner jag direkt hur jag får ny energi och blir…
Läs mer
Ok, är ni med? Nu kör vi! Vi börjar med en enkel guidad avslappningsövning. Du hittar den på Quiet Mind Cafe, som har flera bra ljudspår. Just den här är en väldigt enkel teknik som man kan använda själv för att på bara någon minut slappna av ordentligt och faktiskt sänka stressnivån. Helt enkelt…
Läs mer
När stressen triggas igång kan vi få en extra dos motivation, vi kan få drivet vi behöver för att komma igång med en stor uppgift. Våra sinnen skärps, vi fokuserar och presterar ännu lite bättre. Men om stressen blir för hög påverkar den oss istället negativt – vi tappar perspektivet och allt blir lika…
Läs mer
Stress och fertilitet Att stress påverkar våra chanser att bli med barn har det talats om länge men det har inte funnits någon egentlig forskning på området. Nu har forskare vid Ohio State University visat att höga stressnivåer fördubblar risken för infertilitet. Forskarna följde 373 kvinnor under 12 månader, eller tills de blev gravida.…
Läs mer
Något som allt oftare kommer upp när vi pratar om stress, det är ljuden vi omges av. Vi påverkas kanske mer än vi tror av ljuden omkring oss, även om vi inte alltid ens tänker på att de är där. På jobbet får hjärnan kanske lägga en stor del av sin energi på att stänga…
Läs mer
Hur var din morgon? Lugn och skön med läget helt under kontroll? Eller var det mer av snabba blickar på klockan och bråttom, bråttom, bråttom? Hur det än var så brukar känslan sitta kvar och påverka oss långt efter det att vi kommit in på jobbet och startat upp vår dag. En stressig morgon kanske…
Läs mer