Efter att ha lyssnat till Mia och Lina, författarna till boken Food Pharmacy, ska jag nu de kommande sex veckorna dela med mig av de sex nycklar för en gladare tarmflora som de presenterade på på sin föreläsning (mer teori finns i tidigare inlägg här på bloggen). Och här kommer den allra första, nyckel No. 1:…
Läs mer
I torsdags bjöd Hagabadet i Göteborg in till föreläsning med Food Pharmacys författare, Mia Clase & Lina Nertby Aurell. De 800 biljetterna tog slut direkt och jag var en av de lyckliga som fick möjlighet att lyssna till dem 🙂 Deras bok Food Pharmacy var Sveriges mest sålda bok förra året och har översatts till…
Läs mer
Vårt månadsbrev Yes! kommer ut första måndagen i varje månad (vill du ha det så klicka här). Denna gång skrev jag om arbetsminnet – som är helt avgörande bland annat för vår förmåga att kunna koncentrera oss. Vår arbetsminneskapacitet är individuell och till viss del ärftlig, men det finns också många faktorer som vi själva kan påverka…
Läs mer
Sedan 90-talet har man i en studie i USA följt högstadieungdomars livsstil. Studien visar att ungdomar träffar sina vänner mindre nu än för tio år sedan, att de känner sig mer ensamma och sover sämre. Man har också utifrån svaren i denna studie sett ett tydligt mönster gällande skärmtid och välbefinnande: ju mer tid ungdomarna…
Läs mer
De senaste åren har det pratats, skrivits och forskats mycket på tarmflorans betydelse för såväl vår fysiska som psykiska hälsa. Man har sett att miljön i vår tarm (=tarmfloran) inte bara är av stor vikt för vårt immunförsvar utan att den också påverkar exempelvis hur glada vi känner oss och hjärnans funktionalitet. Goda vs. onda bakterier…
Läs mer
Testfakta har utfört ett test av sex av marknadens mest populära sömnappar inom den kategori av appar som säger sig registrera sömnens olika faser. Syftet med den här typen av appar är bland annat vi ska kunna få en bild av vår sömnkvalitet och att vi ska väckas på morgonen när det är perfekt för…
Läs mer
För att skapa framgång och välmående kan vi skapa vanor, rutiner och ritualer som får oss att må bra och/eller tar oss närmare våra mål. Men vad är egentligen skillnaden mellan en vana, en rutin…och en ritual? Och vilka vanor, rutiner och ritualer vill du ta med dig in i hösten? En vana är…
Läs mer
Imorgon är det midsommar! Det känns som att den här våren har passerat ovanligt fort (eller känns det så varje år? :)). Vi på Espiro vill bara önska er alla en riktigt fin midsommar. Och skulle det bli stressigt mitt i allt krans-bindande och matfixande (eller vad du än sysselsätter dig med) så är det ett…
Läs mer
Våra tankar på det som komma skall ger oss motivation, skapar förväntningar och hjälper oss att ta ut riktningen för vart vi ska. Våra tankar påverkar hur vi känner oss och mår samt påverkar oss rent fysiskt. Det finns studier som visar att 80% av resultatet av en viss typ av läkemedel beror på vad…
Läs mer
Att sätta sig i en rofylld miljö när vi ska meditera är ett enkelt sätt att förstärka känslan av lugn. Jag satte mig vid havet en dag. Blickade ut över vågorna som långsamt rullade in mot stranden. Kände doften av saltvatten. Slöt ögonen och bara mediterade en liten stund. Vad finns det för miljöer som ger…
Läs mer
Matthew A. Killingsworth och Daniel T. Gilbert från Harvard University ville kartlägga när vi människor är som lyckligast. De genomförde en studie där de med hjälp av appen ”Track Your Happiness” samlade in 650 000 realtidsrapporter från över 15 000 människor från över 80 länder. Studien visade att vi är som lyckligast när vi har…
Läs mer
Distraktioner En annan sak som tar mycket av hjärnans energi, det är distraktioner i olika former. Distraktioner – saker som på något sätt drar fokus och uppmärksamhet från det vi håller på med just nu. Och vår hjärna är en nyfiken typ, så det krävs inte så mycket för att fånga dess uppmärksamhet. En kollega…
Läs mer
Multitasking Det här är en av våra allra största energitjuvar när det gäller vår hjärna. Multitasking – att vi hela tiden splittrar vår uppmärksamhet genom att försöka göra flera saker på samma gång. När vi multitaskar skiftar hjärnan hela tiden mellan de olika processer som behövs för att vi ska kunna utföra de olika sakerna…
Läs mer
I takt med att tempot i vår vardag ökar ställs vår hjärna inför allt större utmaningar. Ett informationsflöde som aldrig sinar, ständig tillgänglighet och allt högre krav på prestation och produktivitet är bara några av de faktorer som innebär en allt högre belastning för vår hjärna. För att vi ska kunna möta dessa krav behöver…
Läs mer
Hur är det med dig, vaknar du oftast utvilad? Eller skulle du gärna sova lite mer? Försäkringsbolaget If drar nu igång sin nya kampanj “Offline O’clock” – där en rad sociala medie-profiler under två veckors tid ska gå offline senast kl 22. Varför? Jo, för att minska riskerna med att sova för lite. –…
Läs mer
2015 års arbetsmiljöbarometer, som görs av Unionen, visar att Den psykosociala arbetsmiljön blir allt sämre Det systematiska arbetsmiljöarbetet minskar Ca 70% av arbetsmiljöombuden anser att stress och arbetsbelastning är den i särklass viktigaste arbetsmiljöfrågan En fråga som blir alltmer aktuell är hur tillgängliga medarbetarna förväntas vara utanför arbetstid. Många upplever en högre förväntan än…
Läs mer
Stressande tankar kan lätt leda oss in i en negativ spiral, där vi blir allt mer stressade – och därför också tänker allt fler stressande tankar. Här kommer några tips på hur man kan bryta den här negativa tankespiralen. Acceptera tankarna, men inse att de bara är just tankar. Det är inte verkligheten, inte…
Läs mer
Våra tankar påverkar oss i väldigt stor utsträckning. De påverkar hur vi mår, hur vi känner oss, hur vi agerar – och inte minst, så påverkar de vår stress! Och när det gäller stressande tankar så handlar det ju väldigt ofta om hur vi inte vill att något ska bli, om saker vi inte…
Läs mer
Ok, nu när vi vet hur viktig sömnen är för oss, vad kan vi göra för att sova bättre? Gå och lägg dig i tid Ja, det kan ju låta självklart, men det kan ändå vara förvånansvärt svårt. Det är på kvällen vi ska hinna med vår egentid, det är när barnen…
Läs mer
Vår sömn och vår stressnivå är så otroligt starkt kopplade till varandra. Sömnproblem blir allt vanligare, och till största delen beror det på just stress. Tyvärr blir det här ofta en negativ spiral, där vi blir allt mer stressade och sover allt sämre. Det funkar så här: När vi sover för få timmar,…
Läs mer