Distraktioner En annan sak som tar mycket av hjärnans energi, det är distraktioner i olika former. Distraktioner – saker som på något sätt drar fokus och uppmärksamhet från det vi håller på med just nu. Och vår hjärna är en nyfiken typ, så det krävs inte så mycket för att fånga dess uppmärksamhet. En kollega…
Läs mer
Avbrott Hur många gånger under en arbetsdag blir du avbruten i det du håller på med? Av telefonen som ringer, olika påminnelser eller notiser, sms, mail, kollegor som tittar förbi… det blir ofta en hel del avbrott under en dag. Varje nytt avbrott innebär att vi förlorar en del energi bara till att…
Läs mer
Multitasking Det här är en av våra allra största energitjuvar när det gäller vår hjärna. Multitasking – att vi hela tiden splittrar vår uppmärksamhet genom att försöka göra flera saker på samma gång. När vi multitaskar skiftar hjärnan hela tiden mellan de olika processer som behövs för att vi ska kunna utföra de olika sakerna…
Läs mer
Den 31 mars trädde de nya arbetsmiljöreglerna, AFS 2015:4, i kraft. Syftet är givetvis att förbättra arbetsmiljön och minska psykisk och fysisk ohälsa. Idag blir ungefär 32 000 personer om året sjukskrivna på grund av diagnoser som tyder på utbrändhet. De nya arbetsmiljöreglerna gör det tydligare vilka krav som ställs på arbetsgivare när det gäller…
Läs mer
Ett sätt att minska stressande tankar, som är både enkelt och effektivt, det är att helt enkelt skriva ner dem. Att bara skriva av dig allt det där som ligger och oroar och höjer stressen. Sedan läser du upp det du har skrivit, bara för dig själv. Ofta ger detta ett helt annat perspektiv…
Läs mer
Våra tankar påverkar oss i väldigt stor utsträckning. De påverkar hur vi mår, hur vi känner oss, hur vi agerar – och inte minst, så påverkar de vår stress! Och när det gäller stressande tankar så handlar det ju väldigt ofta om hur vi inte vill att något ska bli, om saker vi inte…
Läs mer
Vår sömn och vår stressnivå är så otroligt starkt kopplade till varandra. Sömnproblem blir allt vanligare, och till största delen beror det på just stress. Tyvärr blir det här ofta en negativ spiral, där vi blir allt mer stressade och sover allt sämre. Det funkar så här: När vi sover för få timmar,…
Läs mer
Innan vi går vidare med del tre i vår miniserie “Bli en mästare på att hantera stress”, ska vi passa på att prata lite extra om sömn. Sömnen är vår allra viktigaste återhämtningskälla, det är under sömnen som kroppen och hjärnan repareras efter dagens påfrestningar, och energidepåerna fylls på för att göra oss redo för…
Läs mer
Ja, mästartips nummer två är alltså att se till att få riktigt bra kvalitet på återhämtningen. När det gäller stress så är utmaningen ofta att sänka aktiviteten i hjärnan, att stilla tankarna så att de inte bara rusar på. Oftast märker vi av det här när vi ska sova men har svårt att komma…
Läs mer
Hur gör mästarna för att kunna prestera på topp när det verkligen gäller? Och samtidigt hålla i längden? https://www.youtube.com/watch?v=ZJ5lHxPgF2Y&feature=youtu.be
Ok, så en viktig del är alltså att hålla blicken på matchbollen. Så här gör du – i 5 enkla steg: Vilken är matchbollen? Steg 1 är förstås att identifiera vad det är du ska fokusera på just nu. Titta på din att göra-lista och stäm av mot målen och tidsplanen. Vad behöver du…
Läs mer
Bli en mästare på att hantera stress! Men hur gör man då? Och vad har stresshantering egentligen gemensamt med fotboll? Gunilla reder ut begreppen i första delen av “Så resonerar en mästare”. https://www.youtube.com/watch?v=6rDqVlIfrSs
Så, då är vi tillbaka på jobbet igen. Ni vet hur mycket jag älskar känslan av nystart! Hur inspirerad jag blir av att sätta nya mål och dra upp nya planer. Och när det gäller mina strategier och rutiner för att Stressa Smart så är det dessutom väldigt enkelt. Det gäller ju att hitta just de där…
Läs mer
“Det viktiga är inte hur man har det utan hur man tar det.” En ny studie vid Penn State University visar att vår reaktion på stressande vardagssituationer har en stark koppling till inflammationsgraden i kroppen. I studien följde man 872 personer under åtta dagar och kartlade vilka typer av stressande situationer de utsattes för samt…
Läs mer
Förra veckan sändes ett riktigt bra radioprogram om stress – det var “Kropp & Själ” som handlade om utmattningssyndrom. Varför är det så många kvinnor mellan 30 och 40 som drabbas av akut stress, när det är i just den åldern som vi egentligen är som mest friska och starka? Ingen lätt fråga att svara…
Läs mer
Vi på Espiro brinner för att lära ut allt det som gör oss bättre rustade att möta vardagens stress och press. Därför är vi så glada över att vi numera får möjlighet att nå ut till ännu fler via Mindworkout. Mindworkout etablerar ett helt nytt koncept där du får del av mental träning, tanketräning…
Läs mer
Jag möter allt fler som väljer bort jobbmailen på fritiden. Och vet ni vad, när de väl provat så är det i princip ingen som vill gå tillbaka till hur de gjorde innan. För de märker skillnad direkt. De märker skillnad på hur lugna och avstressade de känner sig under helgen, skillnad…
Läs mer
SvD har precis avslutat en serie artiklar om stress och utbrändhet. En av de absolut bästa tycker jag är del 5: “Så undviker du att gå in i väggen” där Sara Burlin Pellbäck, chef för Stressrehabiliteringen vid Danderyds sjukhus ger sina 8 bästa tips. Jag skriver under på vartenda ett, det här är riktigt bra!…
Läs mer
Alla siffror pekar på samma sak – jobbstressen ökar och allt fler märker av stressens negativa effekter. Samtidigt visar Unionens årliga undersökning Arbetsmiljöbarometern att det förebyggande arbetsmiljöarbetet minskar. “Man vet inte vad man ska göra åt det, eftersom man kanske saknar kompetens och inte tar in extern hjälp.” säger Håkan Olsson, avdelningschef på…
Läs mer
I dag sprang jag på en gammal barndomsvän. Vi pratade lite om stress och hon sa något så klokt. Hon sa att hon ser skrattet som en barometer på hur hon har det och hur hon mår. Om hon inte har skrattat en enda gång på hela dagen, så vet hon att något är fel.…
Läs mer